夏至养生 | 起居：晚睡早起午休息

中医提倡顺应自然阳盛阴衰的变化，因此，德州市中医院治未病科主治医师张佩建议，夏至起居调养，宜晚睡早起，并利用午睡，补充夜晚的睡眠不足。

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，是人体锁阳驱寒的最佳时机。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。张佩建议，晚睡是指子时（23点至1点）之间进入最佳睡眠状态为宜，早起是指在卯时（5点至7点）之间起床，因此夏至前后要注意保证适当的午休。午休既对恢复体力、消除疲劳有一定好处，又可补充夜间的睡眠不足，因此要力争每天午睡半小时左右，这样可以保持良好的精神状态。而且炎夏的午睡亦能降低脑溢血和冠心病的发生率。

另外，夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。因此，切忌大汗淋漓后冲凉水澡。张佩还提醒，即使是用温热水洗澡，也要注意浴后避风，尤其是未成年人，要避免洗完澡就去空调房。

夏季天气炎热，很多家庭都打开空调“避暑”，但要过度贪凉易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体健康的损害是很严重的。张佩建议，应避免整夜开空调、风扇睡觉，且空调设置温度与室外温度不宜相差超过6℃。

此外，在天气炎热时应该注意劳逸结合，以免耗伤心阴和心阳。