健康城镇 健康体重 | 提高代谢率 科学控体重

4月是第36个爱国卫生月,今年的活动主题为“健康城镇 健康体重”。体重作为客观评价人体营养和健康状况的重要指标,事关全生命周期,应予以高度关注。如何科学减肥、保持健康体重?记者通过采访相关医疗专家,针对儿童、成年人和老年人三个不同的年龄段,给出指导性意见。

日前,由国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南(2024年版)》出炉,但食谱有了,能不能照做,既要自理,也要自律。何况除了合理膳食,还得适量运动,以增加能量消耗,调节机体基础代谢率。宁津县人民医院内分泌、肾内、风湿免疫科副主任医师王宁建议,积极运动可使身体的代谢率增加,能更多地消耗体内多余的脂肪,是控制体重必不可少的重要手段。

以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每周步行5次,每次60分钟,或者每周跑步3次,每次50分钟,又或者每周跑步5次,每次30分钟。“每周300分钟步行或者每周150分钟跑步,可以达到消耗多余脂肪,提高代谢的目的。”王宁说。健康成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上,或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动,或等量的中等强度和剧烈强度进行组合,这样对健康更有益处。

王宁建议,每周保持一定时间量的有氧运动,能有效巩固减肥成果。市民还可按照自己喜欢的方式排列组合,坚持锻炼,提高身体素质。同时王宁提醒,肥胖者体重负荷大,耐热性差,参加运动应尤其注意避免运动损伤。

一些患有高血脂、高血压、糖尿病、心血管疾病等基础慢性病的患者应适量运动,量力而行。“要警惕突发症状,如活动时出现胸闷、心悸、气短,应立即休息。若无法缓解,要马上就医。”王宁提醒说。

王宁表示,“管住嘴,迈开腿”,才能在提高营养健康水平的同时,达到减重效果。

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记者|唐志梅 通讯员|杜秋乐 编辑|邢仁宇

审核|滕璐 终审|李玉梅