新学期，我市各中小学启动“学生体质强健计划”，将课间10分钟延长至15分钟，保障中小学生每天综合体育活动不低于2小时。春季正好是孩子长高的黄金时期，利用这段时间，加强锻炼，会让孩子长得好、长得高。

德州市中医院康复医学科副主任治疗师崔国良介绍，一些跳跃性运动、拉伸运动对孩子生长发育有益处，如摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。而校园里很多的课间游戏也是在这些运动项目的基础上制定的。

跳跃能够牵引拉伸肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，促进孩子长高。跳绳可以锻炼腿部肌肉，促进骨骼的生长和发育。跳高可以通过反复的跳跃动作，刺激腿部肌肉的生长和发育。而篮球运动需要频繁跳跃和跑动，可以促进脊柱骨骼的生长和伸展，还可以增强身体的协调性和灵活性。

此外，拉伸类运动也是不错的选择。骨骼的发育需要一定的纵向压力，游泳、瑜伽、引体向上、伸展体操、吊环等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼增长。

崔国良提醒，在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：一是在运动中要锻炼全部的身体部位；二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变，但学生不宜进行过大强度的力量练习，以防生长板过早愈合、骨骼畸形等，从而影响生长发育。

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记者|滕璐 唐志梅
通讯员|王琰 编辑|邢仁宇
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