在减重过程中，许多人都会面临食欲难以控制的挑战。尤其是在严格限制饮食后，下午或深夜时分，常常会涌起对高热量食物，如零食、炸鸡或可乐的强烈渴望。一旦意志松懈，便容易陷入“破戒—愧疚—反弹”的恶性循环，导致减重计划受阻。那么，有没有科学且可持续的方法，帮助我们更好地管理这种食欲波动呢？齐鲁医院德州医院专家给出解答。

其实，食欲旺盛≠意志力薄弱！饥饿感是身体的自我保护信号。盲目压制食欲只会引发暴食，而“聪明应对”才是长期减重的关键。

首先，要给身体补充足量的水分，有时候身体会混淆缺水和饥饿，感觉饥饿其实是口渴造成的。

其次，当特别想吃高热量食物时，可以尝试用更健康的食物进行替代。例如，想吃炸鸡时，可以食用一些无糖酸奶或新鲜水果，既满足口腹之欲，又补充了营养；想喝可乐时，可选择无糖苏打水，其热量极低，同样能带来清爽口感。

再次，保持每日饮食的营养均衡与热量合理。如果长期摄入不足，大脑会发出摄取高能量食物的强烈指令，这也是为什么减重期间常会特别渴望炸鸡等高脂高糖食品。因此，适量摄入营养全面、热量适当的正餐，有助于维持饱腹感，减少对垃圾食品的渴望。

最后，可以偶尔吃一次喜欢的食物来奖励自己的不懈努力，注意每周不超过1次，且不过量。减重需要一个过程，不要过于心急，请根据自身的情况慢慢调整，这样才能取得最终的胜利！

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通讯员|李梦娇 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅