人体的日常活动依赖于全身的骨骼与关节，其中膝关节和肩关节是两个最常用也最易受损的大关节，但它们的“脾气”和保养方式却截然相反。德州市第二人民医院骨科副主任吴子刚提醒：用错方法，不仅白费功夫，还可能伤上加伤。

要懂保养 先懂结构

膝关节：它如同身体的“承重柱”，主要功能是稳定和负重。日常行走、跑跳都会对它产生数倍于体重的压力，它的磨损是“积劳成疾”型的，内侧软骨尤其容易因长期受压而退化。

肩关节：它是全身最灵活的球窝关节，像“万向节”一样追求自由活动。它的稳定主要依靠肌肉和韧带，问题多源于“用进废退”或错误姿势。

正是这种根本性的差异，决定了它们截然不同的保养方式。

膝盖要“省”：爱“静养”，忌“折腾”

膝关节的软骨磨损不可逆，保养核心在于 “减耗”。避免过度爬楼、爬山、频繁深蹲、搬重物等高冲击动作。

建议选择对膝盖友好的运动，如游泳、骑自行车（坐姿调高）、快走。平时可以多做仰卧直腿抬高、空蹬自行车等动作，既能锻炼支撑膝盖的股四头肌，又几乎不磨损关节。

肩膀要“练”：爱“活动”，忌“冻结”

肩关节怕的是“不动”。长期不活动易导致关节囊粘连，引发“五十肩”（肩周炎）。规律地进行全方向的活动，预防“生锈”。

推荐每天进行简单的“肩部画圈”（向前、向后）、“爬墙”运动（面对墙壁，用手指向上爬）、“毛巾操”（双手一上一下在背后拉毛巾）等，保持关节灵活度。

疼痛时，应对策略也相反

膝盖急性疼痛时：首要任务是 “休息” 。减少负重和活动，必要时冰敷，让关节修复。避免盲目活动加重损伤。

肩膀僵硬疼痛时：在排除肩袖撕裂等严重损伤后，需要温和地动。在可承受范围内循序渐进地伸展运动，配合热敷，防止关节“冻结”。

把膝盖当作需要省着用的 “珍贵轴承” ，通过锻炼肌肉来保护它；把肩膀当作需要常润滑的 “万向节” ，通过多方向活动来保持灵活。用对方法，才能让关节更长久、灵活地陪伴你。如出现持续疼痛或活动受限，请及时就医咨询。

德州日报新媒体出品
通讯员|王晓军 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅