冬天一到，肩背好像特别容易“闹情绪”：早起脖子僵、低头手机酸、抱娃腰背沉，甚至翻身时肩胛骨“咔哒”响，这些信号都在提醒你：该给肩背“加温”啦。中医讲“背为五脏之附”，护肩背不只是防寒，更要让温暖渗透肌肉经络，气血通畅了，呼吸、睡眠、心情都会跟着好起来。
督灸：温通阳脉，激活全身阳气
督脉为“阳脉之海”，冬季寒邪易侵袭背部导致阳气瘀滞。督灸通过在脊柱段（大椎至腰俞）铺姜、撒药粉（根据体质辨证调配）、置艾绒施灸，形成“姜+药+艾”三重热力渗透，好比在背部点燃“健康之火”。
适应症：大面积温通，覆盖督脉及两侧膀胱经，改善肩背僵硬、怕冷、易疲劳等“阳虚症状”；调理体质，尤其适合长期伏案导致颈肩酸痛、寒湿性肩背痛，以及冬季手脚冰凉的人群。
小贴士
三九天（冬至后）施灸最佳，每次约60分钟，每周1次，4次一疗程。
雷火灸：火力强劲，专攻顽固性寒痛
雷火灸采用加粗艾条（含疏经通络、活血化瘀、散寒止痛功效的中药），火力猛、渗透深，直击肩背深层寒气。
适应症：肩周炎（艾灸肩髃、肩髎穴）、颈肌劳损（从风池到大椎“雀啄灸”），缓解抬臂困难，改善颈僵头痛。
针刺+拔罐：精准疏通，寒痛立减
针对不同症状辨证取穴，肩背痛伴手麻可取颈夹脊、天宗、曲池等穴。搭配火罐，逐寒祛湿： 1. 闪罐，沿肩背膀胱经快速闪罐30秒，激发局部气血；2. 走罐，涂抹精油后，用玻璃罐沿肩胛骨内侧“往返走罐”，直至皮肤出现紫红色痧斑；3. 留罐，在肩井、天宗穴留罐5分钟，拔出深层寒湿。
适应症：因常吹空调、保暖不足导致的“肩背冷痛如冰”。
推拿整复：松解粘连，恢复活动度
通过㨰法、揉法放松斜方肌、菱形肌等紧张肌群，并结合点穴弹拨，重点松解肩胛骨周围的“筋结”。
小贴士
推拿后马上艾灸，热力更易深入，效果加倍。
中医讲究“骨正筋柔，气血以流”，调理肩背不用蛮力，而是借艾灸之暖、手法之柔、针刺之准，让僵硬肌肉慢慢“苏醒”。
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通讯员|李梦娇 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅