立夏是夏季的第一个节气，标志着自然万物由“生”转为“长”，人体阳气也开始向外升发、趋于旺盛。中医认为，夏属火，通于心气，此时养生应顺应天时，将“养心”放在首位，德州市妇幼保健院这份立夏养生攻略请收好。

晚睡早起，适当午休

立夏后昼长夜短，起居宜“晚睡早起”（晚睡不宜晚于23点）。由于白天消耗增大，午后小憩20至30分钟尤为重要，能有效缓解疲劳、养心神。午休不宜“以手代枕”伏案而眠，以免压迫胸部和双眼；午睡时间也不宜过长，以免影响夜间睡眠。

饮食清淡，增酸减苦

夏季心火偏旺，易影响脾胃功能。饮食宜清淡、易消化，适当增酸减苦。

红色养心食物：红豆、西红柿、红枣、山楂、枸杞；

健脾祛湿食物：山药、薏米、冬瓜、白扁豆；

酸味收敛食物：乌梅、山楂、柠檬、五味子（防汗出过多耗气伤津）；

需适当控制的食物：羊肉、辣椒、肉桂等大热辛辣之物，以免助长心火。

静以养心，戒怒戒躁

夏季炎热易使人“心烦气躁”。中医强调“静养”——心静则神安，神安则脏腑和调。可练习书法、绘画、听舒缓音乐；每天清晨或傍晚散步15至30分钟；尝试冥想或腹式呼吸法。高血压、冠心病患者需保持情绪平稳，避免大喜大悲。

适度运动，忌大汗淋漓

立夏运动应“动静结合，以缓为主”，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑、散步等。运动时间选择清晨或傍晚，避开烈日；以微微出汗为宜，大汗耗气伤津，反损心阳。运动后及时补充温水或淡盐水。

穴位保健，安神助眠

内关穴（腕横纹上2寸）：每日按压3至5分钟，宁心安神、缓解心悸；

劳宫穴（握拳时中指尖处）：按压2至3分钟，清心火、除烦躁；

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚睡前搓热足底或艾灸10至15分钟，引火归元、改善睡眠。

常见问题

口腔溃疡、长痘、小便黄：绿豆汤、莲子心泡水清热，避免熬夜；

食欲不振、困倦乏力：山药薏米粥健脾祛湿，可加陈皮助运化；

出汗多、心慌气短：生脉饮（太子参+麦冬+五味子）煮水代茶。

温馨提示

每人体质不同：虚寒体质（怕冷、易腹泻）不宜过食生冷瓜果；湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）可适当增加薏米、赤小豆。如有慢性病或明显不适，请至医院中医科面诊，在医师指导下调理。

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通讯员|李迎夏 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅