俗话说：“胃好，胃口才好；胃口好，身体才棒。”然而，现实中不少人饱受胃胀、胃痛、食欲不振等困扰。德州市第二人民医院中医科副主任医师李桂勇指出，脾胃为“后天之本”，养护脾胃并非难事，关键在于养成良好生活习惯。

规律吃饭，比吃什么更重要

三餐不定、饿一顿饱一顿，最伤胃气。规律饮食是养脾胃的第一原则，同时少吃粗糙、刺激强的食物，让脾胃有节奏地工作。

清淡均衡，五谷为主

高盐、辛辣、油腻都会加重脾胃负担。建议以米饭、小米、面食等五谷为主食，搭配新鲜蔬果和适量蛋肉，既保证营养，又不给肠胃添乱。

温度要“刚刚好”

过烫伤胃膜，过冷伤阳气。热汤热菜放温再入口，生冷、冰镇食物尽量少吃——脾胃喜暖不喜寒。

细嚼慢咽，唾液是最好的“消化药”

每口饭多嚼几下，唾液充分混合食物，不仅帮助消化，还能保护胃黏膜。对想控制体重的人来说，这也是天然的“减食量”方法。

饭后走一走，给脾胃“搭把手”

饭后1小时，平静地散散步，有助气血流通，提高脾胃运化效率。别小看这一步，它能让你的胃少干很多活。

推拿按摩，坐着躺着都能做

运动不便的人，可在饭后或睡前搓热双手，以肚脐为中心顺时针揉腹60至90圈，再轻轻按摩小腹。简单一招，健脾又助消化。

早起一杯温开水，唤醒脾胃阳气

早晨起来，缓慢喝下一杯温开水，既唤醒沉睡的脾胃，又温养阳气，为一天的消化工作做好缓冲。

专家简介

李桂勇 中医科副主任医师

专业擅长：中医治疗头痛眩晕、失眠、咳喘、胃肠肝胆病、月经病、颈肩腰腿痛等常见病及疑难病；对亚健康、慢性肿瘤、抑郁症有丰富调理经验。尤其擅长中西医结合治疗慢性病毒性肝炎及肝硬化。

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通讯员|王晓军 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅