结束了一天忙碌的工作，终于躺进被窝，关灯、侧躺、举起手机——这是不是你一天中最“治愈”的时刻？但你的眼睛正在默默“负重加班”。德州市第二人民医院眼科主任刘震提醒，长期侧躺加关灯玩手机，等于给眼睛上了“双重酷刑”。

侧躺玩手机：眼睛在负重加班

刘震介绍，长期侧躺玩手机，等于强迫双眼“分工不均”。靠上的一只眼睛需要辛苦对焦，靠下的一只眼睛却被枕头压迫而“偷懒”。长此以往，不仅会导致眼疲劳、暂时性单侧视力下降，严重时还可能引发斜视。此外，受压一侧的眼部血管供血不足，容易出现膨胀感，甚至短时性的影像重叠和睫状肌痉挛——这其实是眼睛发出的“抗议”。

关灯玩手机：眼睛遭遇双重暴击

在黑暗中，瞳孔会自然放大以接收更多光线。但对于眼球结构特殊（如房角窄、前房浅）的人来说，这可能堵塞眼内液体循环通路，导致眼压急剧升高，诱发急性青光眼。一旦急性发作，可能出现眼痛、头痛、视力骤降，若不及时处理，甚至有不可逆的失明风险。

怎样刷手机更安全？

1.告别侧躺，坐起来刷。在床上放置有支撑力的靠枕，改为半坐姿，让双眼平等工作。

2.定时休息，看看远处。每使用手机20分钟左右，有意识地眺望远处20秒，放松睫状肌。

3.开一盏灯，保持柔和环境光。在身边开一盏小灯，减少屏幕与环境的亮度反差。

4.多眨眼睛，保持湿润。专注看屏幕时会不自觉地减少眨眼，记得多眨眼以保持泪液分泌，滋润眼部。

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通讯员|王晓军 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅