很多人一坐下，腿就不自觉地翘了起来，认为这样很舒服。德州市中医院骨伤一科主治医师李化明提醒，对身体来说，跷二郎腿的危害从脊柱开始，一直影响到下肢健康，可谓“从头伤到脚”。

升高血压。跷二郎腿时，会影响下肢静脉血液回流，心脏只好更用力地收缩舒张，从而引起血压升高，虽然当坐姿改变，血压升高就会消失，但有高血压、糖尿病、心脏病的人尽量不要跷二郎腿，以免阻碍血液流动，造成危险。影响肩膀和脊柱。一侧骨盆抬高，对侧肩膀自然下沉，身体形成螺旋状扭曲，脊柱两侧肌肉受力不均，导致高低肩、脊柱侧弯，胸椎灵活性下降，呼吸变浅。骨盆与腰椎受损。跷腿时骨盆向一侧旋转倾斜，腰椎受力不均，腰肌为保护脊柱而持续紧张，引发慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出风险大幅上升。对膝关节造成不利的影响。被压的那条腿，膝关节外侧韧带被过度牵拉，悬空的那条腿，膝关节内侧半月板压力剧增，长期如此，关节磨损不可逆。跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，久而久之，造成静脉曲张，严重的可导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等问题。习惯性跷腿会导致双腿不等长，走路时身体重心偏移，引发足底筋膜炎、跟骨疼痛，甚至改变正常步态。

李化明说，如果你有跷二郎腿的习惯，建议尽量戒掉。每天坚持这4个动作，帮助恢复身体平衡。第一个动作，靠墙站立，背对墙站立，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四点贴墙，收紧腹部，保持5至10分钟。感受两侧腰是否对称发力。第二个动作，猫牛式，恢复脊柱灵活性，四足跪姿，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式），缓慢重复10至15次。唤醒脊柱节段活动能力。第三个动作，臀肌拉伸，缓解骨盆紧张，保持坐姿，一侧脚踝放到对侧膝盖上，膝盖向下轻压，感受臀部外侧拉伸，保持30秒，换另外一侧，每天每侧3组。第四个动作，把双脚还给地面，坐时两脚平踏，膝盖约呈90度，让腰骶自然贴靠椅背，头顶百会穴与会阴一线贯穿，督脉自然通畅。如果一时改不掉跷二郎腿，也要减少频率，并有意识地交替双腿，收紧小腹，减轻骨盆歪斜幅度。

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记者|滕璐 通讯员|王琰 编辑|张丽娜
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