盛夏闷热，经常一动一身汗，有人认为出汗伤身体，就选择整日少动多躺，将这种慵懒静养当作避暑养生的办法。但在中医 “治未病” 理论中，这种做法属于典型的懒养，会不断耗散气血，不利于夏日调养。

“夏天湿气重、心气容易亏虚，长时间躺着、坐着不动，全身气血转不起来，湿气堵在身体里，人自然疲乏犯困；长时间躺着看手机耗伤心神；午睡超过半小时，阳气升不起来，只会陷入‘越睡越累、越躺越虚’的循环。”德州市中医院运河国医馆主治医师钱振东说，临床中，不少人还出现腰酸背痛、情绪暴躁的症状，遇上闷热天气，更容易出现心烦胸闷的“情绪中暑”。

“夏季也要适当锻炼。”钱振东推荐八段锦。近日，中国健身气功协会联合中华中医药学会出台《八段锦》团体标准，市民可以跟练。该运动完美适配夏天轻养生需求，不用担心出汗伤身。

“八段锦不限场地，不用器械。你可以完整打一套，也能单独选几招，利用碎片时间活动一下。”钱振东解释说，久坐肩膀僵硬，多练“五劳七伤往后瞧”，转头拉伸肩颈，缓解久坐劳损；总觉得身体发沉、没胃口，“调理脾胃须单举”能帮身体排湿；下午上班困到抬不起头，抽空做几组“背后七颠百病消”，踮脚轻颠几分钟，立马提神。整套动作舒缓，练到身上微微出汗就刚好，若是大汗淋漓反而损耗心气。

除了练八段锦，还可以利用零碎时间锻炼：每坐一小时，起身拉伸两分钟；傍晚饭后趁着凉快下楼快慢交替散步。

另外，中医讲究夏季“夜卧早起”，有人却将其误读为“要熬夜不能早睡”。钱振东说，虽然不用刻意早睡，但尽量23点前放下手机休息。同时，11点到13点适合小憩，可闭眼歇20分钟，睡久了只会越睡越迷糊。

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记者|唐志梅 通讯员|王琰 编辑|唐志梅
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