今日入伏！三伏养生关键期，中医 “三防三多” 安然度夏

很多人以为夏天只是单纯的热，熬过去就好。但在中医看来，三伏天是一年中湿气最重、最耗人体阳气的阶段。闷热潮湿的天气，再加上吹空调、吃冰饮、作息紊乱，导致很多人不知不觉中在体内淤积湿气，耗损身体健康。

针对三伏养生误区，德州市中医院体质调理中心负责人张佩给出了一套简单实用的“三防三多”度夏法则，不用刻意滋补，日常坚持就能科学避暑、养护体质。

做好“三防”，避免湿寒滞留伤身

防中暑。三伏紫外线强、气温闷热，长期处于高温环境，极易引发中暑，出现头晕心慌、乏力多汗、恶心不适等症状。张佩建议，市民尽量避开正午高温时段外出，户外做好防晒，常备饮用水，减少高强度运动和重体力劳作，避免身体积热受损。

防空调病。三伏天人体毛孔张开散热，长期吹低温空调、冷风直吹，或是频繁穿梭冷热环境，寒气会顺势侵入体内，造成寒湿淤积，引发肩颈酸痛、鼻塞乏力、肠胃不适等空调病问题。她提醒，空调温度要适中，定时开窗通风，出汗后切勿立刻吹冷风，擦干汗水稍作休息再纳凉，减少温差刺激。

防湿寒侵体。夏季空气潮湿，湿气本就易侵入人体，再加上频繁食用冰饮、冰镇瓜果等生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，导致湿气堆积，出现身体沉重、腹胀积食、大便黏腻等问题。日常需减少生冷饮食，保持居所通风干燥，及时除湿，杜绝湿寒滞留伤身。

坚持“三多”，补足夏日元气

多科学补水。伏天出汗多，水分和电解质流失快，大口暴饮并不健康。张佩建议遵循“少量多次”原则，日常多喝温开水，大量出汗后可适量补充淡盐水，也可饮用绿豆汤、冬瓜汤，清热生津、舒缓燥热。

多清淡饮食。湿热天气会减弱脾胃运化功能，油腻、辛辣饮食会加重脾胃负担、滋生湿气。依据“长夏养脾”的理念，三伏饮食需以清淡易消化为主，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆等应季食材，健脾祛湿、开胃降火，同时三餐规律、适度饮食，守护脾胃健康。

多静养调息。中医夏主养心，三伏暑热易扰动心神，引发烦躁失眠、精神萎靡，熬夜劳累会进一步耗损阳气。市民需早睡早起、坚持午时小憩，静养心神，保持心态平和，减少熬夜内耗，稳固身体阳气。

张佩表示，三伏养生贵在细节、贵在坚持。无需过度滋补，只要落实好“三防三多”养生准则，顺应天时调理身体，就能驱散暑湿、养护阳气，安然度夏，为全年健康筑牢基础。