8月17日，德州市卫生健康委举办2026年度“德州好医生、德州好护士”媒体见面会暨“鲁医健康说”健康知识发布会，6位医务工作者代表分享行医感悟，并面向大众开展秋季健康科普。
记者：我们注意到，您从业十余年间，先后跨越了多个诊疗科室，在您看来，不同专科的护理工作最核心的区别在哪里？过往的跨科经验，您是如何融入到日常的护理照护中的？
齐鲁医院德州医院胸外科护士长、主管护师王天琦：
说实话，听到这个问题，我脑海里像放电影一样，闪过了很多画面。从肝胆外科到血管外科，从消化内镜诊疗科再到胸外科，对我而言，每一次科室的变动，都不是简单的换了个病房，更像是一次次的“回炉重造”和“思维破壁”。
不同专科护理的核心区别，我认为不在于操作，而在于“关注点”和“节奏感”的巨大差异。在肝胆外科，面对的是急危重症和大手术患者，护理的核心是“险”与“变”。我们像是哨兵，必须从瞬息万变的引流液颜色、生命体征里，第一时间捕捉到出血或感染的苗头，容不得半点迟疑。
到了血管外科，关注点转向了“通”与“堵”。我们要读懂足背动脉搏动由强渐弱的细微差别、皮肤色泽突然暗沉的警示、肢体周径每日变化的临床意义——这些信号背后，可能是深静脉血栓形成、急性动脉栓塞或支架内再狭窄的早期预兆。我护理过一位老年女性患者，每天教她做“踝泵运动”，出院时她说：“闺女，这个勾脚尖的动作，我一辈子都忘不了。”这句话让我意识到，专科的深度，藏在这些看似不起眼的细节里。
转战消化内镜诊疗科，节奏完全变了。这里更像是一场“精细化”的门诊战役。十几分钟完成一台检查，护理的精髓在于 “准”与“细”。清肠不到位、活检钳取几点方向、患者复苏时有没有坠床风险，考验的是在快节奏中零失误的配合和心理疏导能力。
现在的胸外科，尤其面对肺部手术患者，关键词则是 “气”与“畅”。术后咳嗽咳痰是“头等大事”，我们做的呼吸训练、吹气球，关乎的不仅是肺复张，更是患者敢不敢用力呼吸的勇气。这让我特别关注患者的心理——那种害怕疼痛不敢咳、却又必须咳的挣扎。
对于我是如何把这些跨科经验融入日常的，我想说，它们就像存进我口袋里的不同“工具”，随时能拿出来用。比如，我在胸外科指导患者术后下床时，会借用血管外科防血栓的知识，帮他们设计好活动量；给肺部术后患者拍背时，我会结合肝胆外科观察引流液的经验，多问一句“痰是什么颜色”；面对术前焦虑的患者，我会把消化内镜诊疗科那种高效安抚的技巧带进来，帮他们快速建立信任感。
护理从来不是流水线上的“操作工”，而是站在患者床边的“多面手”。说到底，专业如何换、节奏如何切换，护理工作的内核始终没有变过，那就是用爱心去感知每一次呻吟背后的无助，用耐心去回应每一次反复的询问，用细心去盯住每一毫升引流液的变化，用责任心去守住每一次翻身、每一次用药的安全。这“四颗心”，是我穿过所有科室后，攥在手里最沉也最暖的东西——它们不是工具，而是底色；不是口号，而是每一天、每一次俯身床边的本能。
记者：我们都了解，产科领域男医生相对较少， 您凭借着扎实的医术和耐心细致的服务，收获了众多孕妈妈的认可与信赖。在您看来，一名优秀的产科医生最核心的特质是什么？从医十几年来，您守护过许许多多母婴的平安，有没有哪个瞬间，让您真切感受到这份职业的价值与意义？
德州市妇幼保健院产科主任、副主任医师王桂杰：
优秀产科医生的核心特质，可以概括为 “专业为基，责任为魂，温度为翼”。这种特质不是单一的“技术好”或“脾气好”，而是专业硬实力、责任担当力、危机应变力、人文共情力、成长续航力与生命敬畏心的深度融合。专业是守护母婴安全的基础，责任是直面风险的底气，应变是处置突发危机的关键，人文是搭建医患信任的桥梁，持续学习是紧跟医学发展的保障，而敬畏生命，则是所有职业行为的源头与归宿。
这些特质共同铸就产科医生的 “核心铠甲”：凭借专业托举新生，依靠责任扛起重压，靠应急能力化解凶险，用人文温度传递关怀，以终身学习实现自我精进，怀揣敬畏坚守行医初心。产科的守护从来不是一个人的单打独斗，更离不开协作默契、目标同向、积极向上的团队紧密配合，这同样不可或缺。所有的素养最终都指向同一个目标——在每一个关乎母婴安危的紧要关口，以可靠的专业、坚定的担当、温暖的守护，为母子生命保驾护航，这便是产科这份职业最动人的价值底色。
谈及真切体会到职业价值的瞬间，莫过于经团队全力奋战，危重患者转危为安的时刻。2022年，我们曾处置一例羊水栓塞病例，一边开展心肺复苏，一边紧急手术终止妊娠，在患者心跳骤停32分钟后成功复跳，同时抢救回仅有微弱心跳的新生儿。整场救治历时5个多小时，将患者从死亡边缘拉回，如今母子二人身体都十分健康。当患者病情趋于平稳，在场的团队成员都情不自禁流下泪水，那就是属于我们医者的高光时刻。
就在今年5月，我们团队再次成功救治一名发生心脏骤停的羊水栓塞患者。每一场惊心动魄的抢救，都镌刻着医务工作者的辛劳与坚守。当患者苏醒、重获生机的那一刻，便真切诠释了产科医生这份职业沉甸甸的价值与意义。
记者：和很多临床科室相比，肛肠科护理在病情照护和隐私关怀上都有特殊性，是什么支撑您坚守这个岗位15年？我们注意到您在科室护理里加入了一些暖心的小设计，请问是怎么想到把这些人文关怀融入日常护理的？
德州市中西医结合医院（德州市肛肠医院）肛肠科护士长、主管护师吴苹苹：
肛肠科护理工作极具特殊性，患者就诊治疗时普遍存在害羞、顾虑心理，这对护理工作的细心和耐心有着更高要求。支撑我坚守15年的核心动力，是患者的认可与这份岗位独特的职业价值。
这份动力源于两方面。一是真切的职业成就感。肛肠疾病发病率高，但多数患者碍于隐私羞于就诊，常常将小病拖成大病。我们多一份包容与耐心，就能帮助患者卸下心理包袱，坦然接受治疗。看着患者摆脱病痛、褪去窘迫，顺利恢复正常生活，真诚向我们道谢时，这份被需要、能切实救人解忧的价值感，让我始终坚守初心。二是纯粹温暖的科室氛围。工作十五年来，科室全体医护人员理念统一、互帮互助，所有人都自觉守护患者隐私，从未有人觉得肛肠科护理尴尬、低微。我们并肩前行，见证无数患者痊愈康复，也让我坚定了扎根岗位、深耕护理的决心。
科室暖心小设计的所有细节都源于“同理心”3个字，来自我日常工作中发现的患者真实痛点。临床工作中我发现，患者检查、换药时极易紧张、局促不安，术后排便疼痛叠加心理羞耻，很多人刻意憋便，引发便秘、伤口撕裂等问题，身心双重压力严重影响恢复。我始终认为，护理不仅是修复身体伤口，更要守护患者的情绪与尊严。
为此，我立足患者需求，把人文关怀融入日常护理。隐私防护上，我们加装独立隔帘、设立单人换药室，操作前清退无关人员，全方位保障患者隐私。心理舒缓上，为病房设置暖心名称，打造温馨居家氛围，同时在换药室播放轻音乐，缓解患者治疗时的紧张情绪。便民服务上，我们为术后行动不便患者备好一次性坐浴盆、提前调试水温；换药时轻声操作、绝不议论患者病情。
我始终坚信，肛肠科护理的核心是兼顾治疗与尊严。这些暖心设计并非复杂创新，只是换位思考，读懂患者难以言说的窘迫，用细微贴心的服务守护他们的自尊，让护理更有温度。
记者：您从科室带教到下沉基层授课，再到主编全院护理规范，始终在推进护理传帮带工作。您认为做好传帮带最核心的是什么？这套标准化规范对护理质量同质化提升起到了怎样的作用？
陵城区人民医院大内科护士长兼三病区护士长、副主任护师田小华：
作为科室护士长，我一直把培养年轻护士成长、统一护理工作标准、走进基层开展健康宣讲这3项工作当成重点，踏踏实实做好护理的传帮带，不断提升我们区域整体护理服务水平。
想要保障群众就医安全、把护理服务做好，人才培养是关键。新建科室年轻护士上岗时间短，专科知识掌握不足，遇到复杂病情缺少处理经验。针对这个难题，我们创新推出“临床个案+晨会嵌入式教学”模式。每天晨会，责任护士梳理前一天新住院患者的基本情况，我结合病例讲解，把专业知识融入真实病例当中。充分利用早上碎片化时间常态化开展这种实景教学，帮助年轻护士学会独立思考、不断积累临床经验，补齐理论和实践上的不足，不断提升整个护理团队的服务水平，以便更好照料患者。
结合多年临床和管理经验，我牵头梳理、修订、汇编了全院34种疾病护理常规以及49项护理技术操作规范。依靠统一的标准做好护理“传帮带”，让全院护士开展护理工作时有统一的依据。这套规范作为大家统一学习的标准，缩小了各科室之间护理水平的差距，推动全院护理服务更加规范统一，牢牢守住群众就医的安全底线。
同时，我积极发挥骨干带头作用，持续走进医共体基层医疗机构，开展专科授课和健康知识宣讲。面向基层护士分享冠心病预防、急症识别等实用知识，帮助基层护理人员补齐能力短板。院内培育护理人员、统一护理工作标准、下沉基层普及健康知识，三位一体的传帮带模式，既助力年轻护理队伍成长，稳固医院护理质量，也提升基层护理服务能力和群众健康认知水平，持续守护辖区群众的身体健康！
记者：您扎根基层行医25年，亲眼见证了德州基层医疗的发展变迁，同时还一手带团队推进专科创建、一手抓医院日常管理，两头兼顾坚守了这么多年。想请问您，这些年您感受最深的变化是什么？支撑您一路走下来的动力又是什么？
齐河县晏城街道卫生院副院长、副主任医师马风泉：
在乡镇卫生院行医这25年，我一直守在临床一线，看着身边的变化，心里满是感慨。要说感受最深的，就是基层医疗的服务能力变强了，老百姓看病真的越来越方便、越来越省心了。
我刚参加工作那会，基层医疗条件比较薄弱，诊疗设备有限，专科能力不足。老百姓遇到稍微复杂一点的病情，就只能去到大医院看病，路远费钱，还容易耽误病情。我们做医生的，看着患者为难，心里也着急，常常有劲使不上。现在完全不一样了，这些年基层医院的设施、设备全部更新升级，各类专科也一步步建起来、做扎实了。以前要跑大医院才能看的病、做的检查，如今在基层医院就能一站式解决。不光硬件好了，诊疗技术、服务理念也在不断进步。老百姓不用再舍近求远，在家门口就能享受到优质的医疗服务，看病难、看病远的问题，实实在在得到了解决，这是我这些年最真切的感受。
至于支撑我坚持25年，兼顾临床、团队建设和医院管理的动力，其实特别简单，就是患者的信任和自己从医的初心。作为一名卫生院基层医生，我的根就在基层，服务的就是身边的老百姓。这么多年，我见过无数患者，很多都是老患者，看着他们从病痛中康复，脸上露出笑容，就是我最踏实的时刻。他们的信任就是我坚持下去最大的动力。
这么多年，辛苦肯定是有的，但每当看到患者康复、群众满意，看到基层医疗越来越完善，年轻医生快速成长，就觉得一切付出都值得。今后，我会继续坚守岗位，踏踏实实做好诊疗服务、带好团队，守护好一方百姓的健康，不负医者责任，不负群众信赖。
记者：您在旅行当天先后在航班、高铁站两次救人，能不能和我们讲讲施救过程中最让您印象深刻的瞬间？有网友评价这是“刻在骨子里的医者本能”，您自己是怎么理解这份“本能”的？
临邑县妇幼保健院儿童保健科医师李洋：
近期，我在出行途中两次紧急救助突发不适旅客的经历，受到了大家的关注与鼓励，不少网友评价这是“刻在骨子里的医者本能”。今天，我想借此机会，和大家分享当时的经历与我的真实感悟。
此次出行，我在一天内先后在飞机、高铁站遇到两名突发不适的旅客，并第一时间上前施救。其中在高空机舱里救助一名十几岁孩子的经历，是最让我印象深刻的。事发时飞机正处于高空飞行阶段，机舱空间密闭、空气流通有限，机上专业医疗物资少，一旦情况恶化，地面救援无法及时抵达，救援难度和潜在风险都比在地面上大很多。当时孩子突发不适，听到机组广播寻找医护人员的求助信息后，我没有多想立刻上前开展救助。
我先快速查看孩子的呼吸、脉搏、精神状态等关键生命体征，同时向家长询问病史等相关信息，结合自身的专业经验大致判断孩子的情况，并针对性做出应急处置，全程一直守在孩子旁边密切观察，直到飞机顺利落地、孩子状态恢复平稳彻底脱离危险，我才放心下来。孩子能够顺利转危为安不是我一个人的功劳，整个施救过程中，我的同行伙伴、机组工作人员全力配合、高效联动，为救援创造了良好条件，是众人齐心协力守护了孩子的健康与安全。
落地之后在高铁站候车时，又遇到另一位突发晕厥的旅客，我也第一时间冲上前，迅速判断体征，帮助疏散人群，完成应急处置，为后续救治争取了宝贵时间。
对于大家所说的“医者本能”，我一直觉得这算不上什么惊天壮举，也不是天生就有的反应。这份遇到险情下意识挺身而出的选择，是我多年扎根儿童保健一线，日复一日临床接诊，慢慢沉淀下来的职业习惯与专业素养。在我看来，医者的职责不受场景限制，在诊室穿上白大褂，做好儿童体检、育儿指导、健康宣教是分内工作；生活里脱下白大褂，看到有人身陷健康危险，身为医生根本没办法视而不见，换成任何一位医务工作者遇上这类情况，都会毫不犹豫伸出援手。
深耕儿童保健岗位、守护孩子们健康成长，是我一直坚持的初心。今后我会继续踏踏实实立足本职，耐心做好每一次儿童健康检查、育儿科普指导，把路上救人的这份责任心，常态化落实到日常工作的点滴细节里，始终坚守医者本色，用专业与责任传递温暖，守护更多孩子的健康。
记者：现在很多人体检发现肺结节后非常恐慌，甚至有人觉得“结节就是早期肺癌”。秋季正是单位体检高峰期，您作为胸外科护理专家，对查出肺结节的市民有什么想说的？
王天琦：
每年体检季，我们胸外科门诊都会迎来一大批拿着体检报告、神色紧张的患者。大家问得最多的就是：“我肺上长了结节，是不是得肺癌了？”看到大家这么紧张，我特别理解，但我也特别想告诉大家：查出肺结节，先别自己吓自己。
首先，肺结节不等于肺癌。体检中发现的肺结节，绝大多数是良性的，比如炎症留下的疤痕、结核球、错构瘤、肉芽肿等。临床统计数据显示，肺结节中超过90%考虑良性结节，真正需要手术干预的还是少数。所以，拿到报告看到“肺结节”3个字，千万别先给自己下“判决书”。
其次，发现结节后正确的做法有3点：不恐慌、不忽视、不乱查。 不恐慌，就像刚才说的，绝大多数结节是良性的；不忽视，要找胸外科或呼吸科的专业医生问诊，医生会根据结节的大小、密度、边缘形态等特征给出专业判断；不乱查，千万不要自己在网上搜索，越查越害怕，网上信息鱼龙混杂，只会增加焦虑。
什么样的结节需要格外关注？医生通常会结合几个维度来判断：结节直径超过8毫米、密度不均匀呈磨玻璃样、边缘不光滑有毛刺、随访过程中进行性增大。如果您的结节符合这些特征，医生会建议进一步检查或定期随访。随访是胸外科非常重要的“主动监测”策略，遵医嘱按时复查CT，就是最科学、最负责任的应对方式。
最后，我建议大家：查出结节后，与其整日焦虑，不如把这份担心转化成健康管理的动力。秋季干燥，肺为娇脏，最喜润恶燥，建议大家减少辛辣刺激饮食，适当多吃梨、百合、银耳等润肺食物；戒烟限酒、规律作息。对于需要随访的患者，记得带上既往影像资料在同一家医院复查，便于医生进行前后精确对比。
肺结节管理是一场“科学观察”而非“盲目战斗”。体检给了我们一次了解身体状况的机会，我们要感谢这份提醒，然后用科学的态度应对，而不是用恐惧消耗自己。
记者：秋季气候多变，孕妇属于呼吸道疾病易感人群。我们想了解一下，秋季感冒、流感给母婴带来的相关风险、孕妇日常防护措施和保障母婴安全的科学治疗方式。
王桂杰：
秋季气温波动大、空气干燥，昼夜温差明显，孕妇因孕期免疫力生理性下降、基础代谢与身体负荷增加，对外界环境的适应能力减弱，成为秋季高发疾病的易感人群。具体而言，孕期免疫系统处于适度抑制状态，呼吸道和鼻腔黏膜增厚、纤毛运动能力下降，病毒清除能力降低，加之心肺负担加重，导致病程进展通常比普通人群更快。
秋季是流感病毒、鼻病毒等呼吸道病原体的活跃繁殖期，空气干燥有利于病毒传播。普通感冒若护理得当，对胎儿影响极小；但流感风险显著，可能增加流产、早产、胎儿生长受限的风险，严重时还可能影响胎儿神经系统发育，引发远期健康问题，同时也可诱发孕妇重症肺炎，甚至危及生命。
在防治方面，以接种疫苗为核心防线，配合轻症护理与重症干预。主动预防措施中，最优先、最有效的手段是接种流感疫苗。流感疫苗为灭活疫苗，能降低感染风险，即使感染也可减轻症状、缩短病程。日常防护方面，应减少前往人群密集的封闭场所，必要时佩戴医用外科口罩，避免与有呼吸道症状者密切接触；外出后用流动水和肥皂彻底洗手，每次不少于20秒；居室每日通风2至3次，每次30分钟，维持空气清新。同时，每日用生理盐水冲洗鼻腔，清除附着的病毒和灰尘，居家使用加湿器维持室内湿度在40%至60%，缓解呼吸道黏膜干燥，提升黏膜防御能力。
若出现普通感冒且症状轻微，以生活护理为主，无需盲目用药；每日饮水量不少于1500ml，促进病毒代谢排出；体温未超过38.5℃时，采用温毛巾敷额头、擦拭腋窝和腹股沟进行物理降温，不建议使用退烧药；每日睡眠保持8至9小时，避免熬夜加重负担；鼻塞明显时可用热毛巾热敷鼻根或吸入温热水蒸气缓解，避免使用刺激性鼻喷剂。
一旦出现高热（体温≥38.5℃）、剧烈咳嗽、呼吸困难、胸闷等重症迹象，提示可能为流感或肺炎，需立即就医。医生会根据病情开具孕期安全的药物，患者必须严格按医嘱足疗程服用，切勿自行减量或停药，以免延误病情。
记者：有数据显示我国成人肛肠疾病的患病率相当高。请问，日常生活中普通群众应该如何科学预防肛肠疾病？出现哪些症状需要及时就医？
吴苹苹：
肛肠健康是关乎群众健康相对普遍的问题。大部分肛肠疾病通过科学的生活方式调整是可以预防和控制的。我给大家总结了“四个关键”。
第一，把好“入口关”，调整饮食结构。预防肛肠疾病的第一步从餐桌开始。建议每日摄入25至30克膳食纤维，相当于约500克蔬菜、200克水果加上适量全谷物。多吃燕麦、糙米、玉米等粗粮，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及火龙果、猕猴桃等带籽水果。同时保证每日饮水1500至2000毫升，少吃辛辣刺激、油炸烧烤食物，少饮酒。
第二，养成好习惯，管好“排便关”。每天固定时间排便，有便意及时如厕，不要憋便。每次排便时间控制在3至5分钟以内，不蹲厕看手机。长时间久蹲会加重肛门部位血液回流受阻，增加患病风险。
第三，注重劳逸结合，筑牢防护 “运动关”。建议每40至60分钟起身活动5至10分钟。平时可以常做提肛运动，促进肛周血液循环，预防肛周疾病。每周坚持至少120分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
第四，重视身体信号，把牢诊疗 “就医关”。很多人一出现便血就认为是痔疮，自行买药涂抹或硬扛。这是一个极大的误区。便血可能是痔疮，也可能是肛裂、直肠息肉甚至结直肠肿瘤的信号。如果出现以下情况，请务必及时到正规医院肛肠科就诊：便血反复发生或出血量较多；疼痛持续加重，影响坐立或睡眠；肛门出现明显肿块且无法回纳；肛周红肿流脓并伴有发热；排便习惯突然改变，长期腹泻与便秘交替。
肛肠健康无小事，再隐秘的部位也需要科学呵护。放下羞涩，重视身体发出的信号，做好日常预防，出现不适及时就医，才能远离病痛，轻松生活。
记者：眼下正值夏秋交替时节，昼夜温差变化大，也是心血管疾病容易加重、高发的阶段。对于中老年群体来说，如何做好心脏养护？预防心血管急症发生，您有哪些实用建议？
田小华：
中老年人随着年龄增长，血管弹性逐步下降、身体代谢能力降低，再加上高血压、高血脂、糖尿病、久坐少动、作息紊乱、情绪波动等诱因，很容易诱发心血管相关问题。眼下正值夏秋交替时节，昼夜温差起伏较大，换季的气候特点进一步加大发病风险。结合全周期健康管理思路，为大家总结心血管疾病预防与养护五大核心要点。
第一，严控三高，走出“没有不舒服就不用吃药”的误区。高血糖、高血脂、体重超标，都是诱发心血管问题的重要因素。不少高血压、冠心病、糖尿病患者，自我感觉身体无碍就自行停药、减药。夏秋交替时节，身体指标容易出现波动，即便没有明显症状，血管损伤也已经在持续发生。日常三餐尽量保持清淡均衡，少吃高油、高盐、高糖食物，合理控制体重，长期稳定管控各项指标，是保护血管的基础。
第二，适度运动，不要长期久坐静养。不少老年人换季担心受凉劳累，刻意减少活动。长期久坐会减慢血液循环，升高血管压力，加重心脏负担。可在早晚气温适宜时散步、打太极拳。每隔一小时起身活动，改善全身循环，增强心血管耐受能力。
第三，规律作息，减少寒凉刺激。夏秋交替室内外温差较大，很多人长时间待在空调环境，加之夜间熬夜刷手机，熬夜叠加冷风刺激，容易引起血压波动，出现心慌、胸闷。建议大家规律作息，保证充足睡眠；空调出风口避开颈部、胸口，降低寒凉刺激。
第四，定期筛查复诊，识别不典型心脏不适。很多人误以为只有胸口疼痛才是心脏病。实际上，左侧肩背酸痛、颈部发紧、莫名左侧牙痛、左下腹不适感等，都有可能是心脏引发的放射痛表现。中老年人群每年定期检测血压、血糖、血脂、心电图。一旦出现上述不适，切勿硬扛拖延，一定要及时就医排查。
第五，主动调节情绪，做好慢病居家康复养护。换季时节人容易心烦焦虑，情绪剧烈波动会引起血管收缩、心率加快，加重心脏负担。心血管慢病患者、术后康复人群居家调养，除规范用药、调理饮食，还要保持心态平和，多与人交流，培养爱好舒缓压力，做到身心同步养护。
夏秋交替是心血管养护的关键时期，将清淡饮食、适度运动、规律作息、定期体检、平稳心态融入日常生活。坚持科学居家防护，可有效降低心血管急症发病风险，守护好心脏健康。
记者：眼下正值秋季开学季，很多家长反映，孩子一开学就爱生病，特别是刚入园、刚入学的小年龄孩子，请问从儿童保健角度，家长该提前做好哪些防护？
李洋：
孩子从家庭环境进入集体环境，接触的病原体一下成倍增加，加上作息打乱、情绪焦虑，免疫力就会“亮红灯”。做好预防，我建议家长从运动、营养、个人卫生、作息、疫苗接种五个方面入手，帮孩子把身体底子打牢。
第一，运动。很多家长觉得孩子上学已经很累了，放学就该赶紧回家写作业休息。其实恰恰相反，适量的户外运动可以增强免疫力。阳光可以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，同时运动能加速血液循环，提高免疫细胞的活性。建议放学后在小区或公园活动30至60分钟，跳绳、打球、骑车都可以，让孩子出出汗。周末可以适当增加户外的时间。
第二，营养。吃对比吃饱更重要，早餐必须有优质蛋白参与——水煮蛋或者牛奶，蛋白是合成免疫抗体的基础原料。午餐、晚餐记住“211餐盘法” ，2份蔬菜、1份肉蛋鱼虾、1份主食，蔬菜颜色越丰富越好。重点补充维生素C（猕猴桃、橙子）和锌（瘦肉、猪肝），锌直接参与免疫细胞发育，缺锌的孩子更容易反复感染。秋季干燥，3至6岁孩子每天饮水600至800毫升，6岁以上800至1000毫升，少量多次。零食可选水果或无糖酸奶，避免高糖零食摄入，高糖环境会抑制免疫细胞杀菌能力。
第三，个人卫生。学校里最常见的传播途径就是手-口传播，做好手卫生非常关键。流动水、洗手液，按照“七步洗手法”，手心、手背、指缝、指尖、拇指、手腕都要洗到。养成饭前、便后洗手的习惯。擦鼻涕、打喷嚏咳嗽时用纸巾捂住口鼻，用完丢进垃圾桶，然后立即洗手。提醒孩子水杯、餐具、毛巾都不和同学共用，水杯每天带回家高温消毒。门把手、开关、玩具每周用75%酒精擦拭1至2次，床品毛巾每周60℃以上热水烫洗或暴晒。
第四，作息。充足的睡眠是最好的“疫苗”，睡眠是免疫系统修复和加固的关键时期。开学后尽量让孩子晚上9点前入睡，保证10小时以上睡眠；睡前1小时关掉电视等电子产品，换成亲子阅读，睡前别吃太饱或喝太多水，以免起夜打断深睡眠。
第五，疫苗接种。这是最主动、经济的防护手段，每年9到10月是接种流感疫苗的最佳时机，建议6月龄以上、没有禁忌症的孩子及时接种。流感疫苗可以降低感染流感和发生重症肺炎、脑炎等严重并发症的风险。
多运动、吃好饭、勤洗手、睡足觉、打疫苗，5件事坚持下来，一定会收获不一样的效果。另外也提醒家长，孩子偶尔感冒发烧是免疫系统“练兵”的过程，只要精神状态好、不影响正常生活，不必过度焦虑。但如果孩子反复生病、生长发育落后，建议及时到儿童保健科就诊，排查有无贫血等营养性问题。祝每个孩子都能平稳度过开学季，健康成长！
德州融媒出品
记者|许欢 通讯员|徐凤 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅