暑期落幕，新学期已至。部分中小学生仍深陷熬夜、刷手机、作息松散的状态，一提上学便烦躁、失眠、注意力涣散——这就是大家常说的“开学综合征”。齐鲁医院德州医院心理科副主任、副主任医师李荟提醒：收心切忌“急刹车”，循序渐进调整身心，方能帮助孩子平稳过渡到校园生活。

李荟介绍，“开学综合征”并非医学疾病诊断，而是从假期松弛转向校园紧张学习时出现的适应问题，尤以中小学及初高中学生多见。其表现分两类：生理上，晚睡晚起、入睡困难、晨起乏力，部分孩子无故头晕、腹痛、食欲下降，但检查无器质性问题；心理上，情绪烦躁、易怒，对上学和写作业明显抵触，注意力难以集中。

针对家长常见的“禁止玩手机”“熬夜赶作业”等强硬做法，李荟指出，两个月形成的习惯无法一两天扭转，突然严管反会加剧逆反与焦虑。调整要留足缓冲期，以每日、每周为单位逐步改变。

把生物钟慢慢拨回上学模式。每天比前一天早睡、早起15分钟，逐步向学校作息靠拢；减少短视频和游戏时间，睡前一小时改用阅读替代；恢复规律三餐，减少零食夜宵。

学习任务拆解。不急于高强度刷题，可与孩子共同梳理作业，分解为每日小任务，同步预习课本、整理文具，慢慢适应学习节奏。

心理疏导优先于说教。倾听孩子对课程难度、分班、人际关系的真实担忧，允许其表达紧张情绪，避免简单说教。家长应先调整自身心态，不将成绩焦虑转嫁给孩子。

社交与运动辅助。鼓励孩子与同学交流校园趣事，降低重返集体生活的陌生感；每天安排户外运动（散步、打球等），有助缓解焦虑。

李荟提醒，若孩子持续两周以上失眠、情绪低落、拒绝上学，或频繁出现躯体不适，且家长沟通无效，应及时前往心理门诊寻求专业帮助，切勿硬撑。

“收心，收的不只是学习状态，更是心理秩序。”李荟表示，开学后给孩子多一点缓冲与包容，循序渐进，孩子才能从容迎接新学期。

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通讯员|李梦娇 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅