“三减三健”是国家倡导的健康生活方式行动，‌“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼‌。践行这一理念，核心是每个人都要‌做自己健康的第一责任人‌。恰逢9月是第20个“全民健康生活方式宣传月”，记者采访相关专业医生，请他们结合临床病例，梳理日常生活中常见、却容易被忽视的健康误区。

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运动作息篇

半月前，65岁的林女士下蹲或行走时间稍久，膝盖就会疼痛，到德州市中医院就诊后被诊断为慢性滑膜炎。原来，林女士近一年来天天早起，跟随健身团队徒步约10公里，每日至少15000步。德州市中医院中医正骨门诊负责人付新元介绍，林女士的病症源于长期关节劳损。“清晨人体刚刚苏醒，关节滑液分泌不足，肌肉、血管还处在僵硬状态，此时开展高强度暴走，不仅达不到养生效果，还会加速关节软骨磨损。”付新元说，中老年人本身多存在骨质疏松、关节退行性改变，空腹进行剧烈运动还会增加低血糖晕厥的风险，过度运动极易诱发创伤性滑膜炎。他建议，中老年人应避免高强度暴走，选择散步、太极拳等较为温和的运动进行晨练，循序渐进、适度适量。

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饮食进补篇

饮食上的认知偏差同样值得警惕，很多老年人认为，白粥配咸菜算是清淡饮食，认为吃得越素越淡就越利于养生。但实际情况并非如此。宁津县人民医院临床营养科医生杜佳琪介绍，白粥以精制碳水为主，蛋白质、维生素等营养素供给不足；而一小碟咸菜的钠含量，则可能超出全天2000毫克的摄入上限。

“钠是维持人体正常生理运转必不可少的营养素，摄入超标会加重身体负担，但一味限制摄入同样会带来健康风险。”杜佳琪介绍，临床中部分老年人片面追求零油零盐的极端饮食，完全不摄入油脂，会造成必需脂肪酸匮乏，影响脂溶性维生素吸收；钠摄入过少，则会引发乏力、头晕，甚至诱发低钠血症。她提醒，老年人肌肉合成能力下降，长期纯素且搭配不合理的饮食模式，会加快肌少症的发生。

喝骨头汤补钙是流传甚广的养生误区。67 岁的盖女士常年患有骨质疏松，为日常补钙护骨，一直靠喝骨头汤、吃钙片调理。不料不慎摔伤，造成腰椎椎体压缩骨折，入院治疗。付新元接诊询问病史及日常养护方式后指出，这是典型的养生误区：骨头汤含钙量极低、不易吸收，根本达不到补钙效果。汤内大量脂肪还会升高血脂，加重心脑血管发病风险。他建议，补钙可多吃牛肉、鸡蛋、纯牛奶，搭配日晒，促进钙吸收。中老年人群还应定期筛查骨密度，适度锻炼，守护骨骼健康。

健康养生讲究科学适度、因人而异，切忌盲从跟风、极端自律。市民应主动摒弃各类错误养生误区，践行“三减三健”理念，坚持科学运动、均衡饮食、规律作息，做好日常自我健康管理，养成长效健康生活习惯。

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记者|唐志梅 通讯员|王琰 陈伟伟 编辑|唐志梅
审核|滕璐 终审|李玉梅