近期，我市广大职工陆续返回工作岗位。为保障职工身心健康，支持企业复工复产，德州市总工会在“齐鲁工惠”APP上开设心理健康咨询栏目，由心理专家对职工因疫情引起的心理问题进行疏导。

针对市民出现的情绪过分焦虑的情况，市第二人民医院精神卫生中心主任、主任医师李秀华建议可通过自我放松、情绪宣泄等方式，缓解焦虑。

李秀华说，尽管各单位积极落实防护措施，仍有不少人因过分担心，导致睡眠质量差，夜晚无法入睡、早上很早醒来。“焦虑是人类在面临各种重大事件时的应激反应，是一种正常心理防御现象，核心是对未来的不确定性。 ”

李秀华称，短时间的焦虑属于正常，但长时间焦虑会使大脑处于一种异常活跃的状态，从而导致个体容易失眠，而失眠又会引起新的问题，如记忆力下降、反应变慢等。同时，焦虑也会引起一系列的身体症状，如心慌、胸闷、口干、尿频、出汗。

对于出现上述症状的人，李秀华建议，千万不要刻意压抑或者掩盖这种情绪，应适当宣泄。可以选择一个时间段，最好是在晚上下班回到家中，大约半小时左右，主动、集中宣泄焦虑，比如大哭一次、喊几声、向家人倾诉等。如果时不时出现焦虑或担忧，可通过多种方式记录下来，包括当时发生的事件、想法等，用晚上半小时的“焦虑时间”来集中处理。可通过一条条翻看，体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感，并选择性翻阅官方疫情信息，多了解病毒传播的相关知识，专家的正确建议，同时，不断给自己鼓劲，告诉自己，疫情终将过去，马上就能恢复正常生活，做好科学防护，便不会轻易被感染。“学会放松训练也是一个重要方式，如缓慢深呼吸，转移注意力，最终目的就是通过各种方式，让自己尽快积极乐观起来。 ”李秀华说。在其他时间里，就让自己回归正常工作、学习中。但如果用完当日的“焦虑时间”之后，又出现新的焦虑或担忧，也可同样采用记录的方式，等下一个“焦虑时间”再去处理。

李秀华说，相信通过这次疫情，能真正让大家改变认知，养成良好的生活方式，做到讲卫生、爱自己、爱家人、多运动、遵作息、少烟酒。尤其是公众在注意身体健康的同时，多关注心理健康，多学习心理学知识，早发现自身的心理问题，尽快适应外界环境的各种变化。

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记者|滕璐 通讯员|高宇
编辑|刘潇