健康是促进人全面发展的必然要求，尤其在新冠肺炎疫情防控常态化的当下，运动健身和强健体魄，显得更加意义不凡。
慢跑、瑜伽、游泳、骑行等多样的健身运动方式，已成为广大市民热衷追求的生活方式之一，但这些适合每一个人吗？8月8日是全民健身日，为此，记者采访了德州市中医院康复医学科主任、主任医师唐新辉，他表示，一定要讲究科学健身，避免运动损伤，提升健身锻炼的有效性。
案例
非科学运动导致损伤
60岁的苏女士很喜欢运动，尤其喜欢跳广场舞。几乎每天都到广场跳2个小时，最近，她却突然感觉肩膀疼，胳膊抬不起来，赶紧到市中医院康复医学科就诊。“苏女士是因为跳广场舞时，双臂长时间过度挥动，导致肩袖磨损。”唐新辉说，像苏女士这种情况并不在少数。很多人误认为动作幅度越大，跳得时间越长，越能起到好的锻炼效果。其实广场舞动作复杂，长时间持续运动，对身体机能会有损伤。尤其是中老年人，他们肩袖组织逐渐老化，关节发病率很高，长时间过度挥动，很容易导致肩袖磨损。
此外，夜跑、快走容易造成运动损伤。人的体重越大，跑步对身体关节、韧带的损伤就会越大。唐新辉指出，在康复医学科门诊，因锻炼不当造成损伤而就医的患者达40%，其中以中老年群体为主，他们普遍问题是关节和腰部的损伤。“爱健身的年轻人，一般是踝关节、肩周以及腰部肌肉拉伤。”
现象
运动常陷入四个误区
据了解，人们在运动中，经常会陷入误区，不但起不到强身健体的效果，相反会对身体造成伤害。
误区一：撞树运动。在公园里，人们经常能看见老年人将背部、前胸用力撞向大树。碰撞有一定危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤。
误区二：运动和别人攀比。每个人身体健康状况不一样，运动方式、强度也不一样，不要盲目攀比、模仿。
误区三：控制能量和水分补充。其实，运动前一小时，适当补充食物，可以让人达到最佳运动状态。补充充足的水分，可以确保运动后不脱水。
误区四：不热身直接运动。这样很有可能会造成韧带拉伤或者肌肉损伤。
建议
健身牢记“三大准则”
健身要讲科学，因人而异，而不是盲目追求强度、速度。唐新辉建议，健身时应把握“三大准则”。
首先要做好准备工作。准备工作一般10分钟为宜，冬季可延长至15分钟。准备不充分，容易出现运动损伤。“运动中随时补充水分，如进行力量训练，可以搭配增强型运动补充剂，可有效提升肌肉力量。”唐新辉说。
“选好锻炼时机，早晨锻炼不宜过早，最好日出之后再锻炼。”唐新辉提醒，早饭和午饭前后，不应安排运动，下午可进行负荷较大的健身运动，晚上若气温适宜，也可适当进行锻炼。
“选择合适的运动类型，可以多参加不同的运动项目。”唐新辉介绍。锻炼也要根据身体状况，比如，若腰椎不好，就不能选择站立方式运动，可以练习游泳，或“小燕飞”的动作，加强腰部肌肉的锻炼；若膝盖不好，可以适当骑自行车进行锻炼。老年人应根据自身健康状况及运动能力，从低强度开始逐渐到中等强度，活动以微微出汗为宜。
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记者|滕璐 刘潇 通讯员|王琰
编辑|唐志梅
