2022年夏季高考已经进入倒计时，在仅剩的十余天时间里，我市高三学子们铆足了劲儿做最后的冲刺。学校老师时刻关注着学生们的学习方法和思想动态，心理专家支招疏解紧张情绪，家长细致入微做好后勤保障，市教体局成立工作专班为高考保驾护航。如火六月，决战考场，只争朝夕擂战鼓，厉兵秣马待冲锋，我们全力以赴！
许多学生在进入冲刺阶段后，出现了明显的焦虑。高考进入倒计时，应如何面对越发严重的焦虑症状呢？记者连线德州市第二人民医院精神卫生中心副主任医师孙静，为考生答疑解惑。
认识焦虑，利用焦虑。焦虑实际上是人对于既定目标无法完成的焦躁，以及对长期付出无法得到回报的恐惧。因此，只要我们降低期望，就能将焦虑降低。孙静说：“适当的焦虑能够调动人的积极性和主动性，让人保持上进的动力，因此考生们应将目标定在可触及的前方。学会主动降低期望的孩子，反而经常能得到超出期望的成绩。”
直面焦虑，调节身体。不是所有人都可以应对焦虑，那么如果焦虑不可避免，考生们应该怎样面对呢？首先要坦然接受焦虑带来的负面影响，如失眠、心慌等。不要害怕失眠，冲刺期失眠可以及时干预，保持规律的生物钟，以保证高考时拥有一个活跃的大脑。焦虑不安时可以做呼吸放松训练，刻意放松、减慢呼吸，以达到缓解焦虑的作用。
家长要管理好自己的情绪，减少考生的焦虑源。“很多家长没有意识到，自己也是考生焦虑的来源之一。”孙静说，“不仅家长自身的焦虑会传染给考生，就连过分地关心都有可能为考生带来无形的压力。”在备考冲刺阶段，家长应该减少对学生的语言关怀，用肢体代替语言，用行动表达爱意。
“高考不仅是对学习能力的一次考核，更是对心理和身体的全面试炼。考生们应当直面自己的心理问题，保证身体状态稳定。只有身心健康，才能在高考中考出理想成绩。”孙静说。
直面焦虑，调节身体。不是所有人都可以应对焦虑，那么如果焦虑不可避免，考生们应该怎样面对呢？首先要坦然接受焦虑带来的负面影响，如失眠、心慌等。不要害怕失眠，冲刺期失眠可以及时干预，保持规律的生物钟，以保证高考时拥有一个活跃的大脑。焦虑不安时可以做呼吸放松训练，刻意放松、减慢呼吸，以达到缓解焦虑的作用。
家长要管理好自己的情绪，减少考生的焦虑源。“很多家长没有意识到，自己也是考生焦虑的来源之一。”孙静说，“不仅家长自身的焦虑会传染给考生，就连过分地关心都有可能为考生带来无形的压力。”在备考冲刺阶段，家长应该减少对学生的语言关怀，用肢体代替语言，用行动表达爱意。
“高考不仅是对学习能力的一次考核，更是对心理和身体的全面试炼。考生们应当直面自己的心理问题，保证身体状态稳定。只有身心健康，才能在高考中考出理想成绩。”孙静说。
德州日报新媒体出品
编辑|陈锟 邢仁宇
审核|张燕 终审|李玉梅