夏天到了，西瓜、哈密瓜等清凉解渴的瓜果总会让人忍不住多吃几片，糖尿病患者的血糖也因此会不知不觉上升。夏天天气炎热，有时候也会影响睡眠，睡眠质量不良也会让血糖不稳定。夏天天气湿热，是各种病菌快速滋生的季节，比较容易发生感染症，例如皮肤、肠胃道、呼吸道等感染发炎，这也会引起血糖波动。那么，哪些有效的方法可以避免血糖明显波动呢？德州市中医院西院区内分泌科主任陆汉军为您讲解夏季降糖小妙招。

一、监测病情。糖尿病患者要常规监测血糖，使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖应稳定在7~10.0mmol/L，糖尿病患者需要根据自身情况调节饮食、运动控制血糖。
二、适当补水。夏季高温，出汗多，血液变得浓稠，会造成血糖升高，尤其是糖尿病患者，会觉得口干难耐，此时宜多饮水，以补充体内水分的不足。一般来说，平时糖尿病患者需要补充800~1000毫升水，夏季可以提升至1500~2000毫升水。
三、吃要讲究。夏季天气炎热，食欲减退，对糖尿病病人控制饮食有一定的帮助。但各种冷饮、水果的上市，有的病人经不起诱惑，认为正餐吃得少，就可以用饮料及水果补充，结果同样会引起血糖波动，因此在夏季糖尿病病人在控制正餐的同时，同样也要限制各种零食的摄入。当血糖得到很好地控制时，在两餐之间或运动之后，可适当进食水果。《中国糖尿病膳食指南（2017）》中推荐两餐之间适量选择血糖生成指数低的水果。从水果的GI（血糖生成指数）值来看，大多数水果对血糖的影响不大，水果酸度越高，对血糖的影响越小。所以糖尿病患者可以根据GI值选择一些低GI水果。GI可以用来衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度的影响。当GI≤55时为低GI食物，当GI在55～75之间时，为中等GI食物；当GI≥75时则为高GI食物。低GI食物，在胃肠中停留时间长，释放缓慢，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低，下降速度慢。

图片来源：《中国糖尿病膳食指南（2017）》

糖尿病患者需根据血糖的变化调整进食水果的数量及品种，在吃水果后2小时监测血糖，如上升太高，则应减少进食量，如血糖无明显升高方可试着继续吃。除掌握以上几点外，很多蔬菜也可作为水果食用。比如西红柿、黄瓜、菜瓜所富含的维生素对糖尿病患者也是不可缺少的。需要提醒您的是，食物被加工得越碎、越熟、越烂、越容易消化吸收，食后血糖升高越显著，因此，不要吃精加工的水果，如各种果汁、果酱、果泥、水果罐头等。
四、坚持运动。夏季天气炎热，患者往往会减少运动，运动不足必然会导致血糖升高。糖尿病患者根据自身条件选择合理的运动时间、强度和运动量。夏天消耗量普遍比其他季节大，因此糖尿病人夏季要控制运动量，以防血糖或高或低。病人户外活动时应尽量避开高温时间，以免发生中暑或因出汗太多发生虚脱。在户外活动时，应全身汗液完全退去后再进入有空调的房间，以防止感冒导致血糖升高。
五、稳定情绪。夏季应该合理的控制情绪，夏季天气炎热，很多人会心浮气躁，更容易出现情绪波动，会导致血糖也受到影响而出现变化。如果想要更好地稳定血糖，应该学会管理个人情绪，通过保持良好心态的方式来促进健康，以免负面情绪刺激让血糖波动明显。
六、保证睡眠。炎热夏季，气温高，容易使人们夜间无法入眠，从而影响睡眠质量，导致血糖波动。因此，要注意多休息，调整睡眠时间，保证睡眠质量。
七、预防感冒。糖尿病患者夏天要当心感冒。室内大多使用空调，加上室内空气不易流通，容易引发感冒，尤其开着空调睡觉更易着凉。一旦发生感冒，即使是轻度感冒，也要及时治疗，切不可拖延，否则容易诱发肺炎。糖尿病患者不宜长期待在空调房间里。开空调后，室内外温差以5℃内为宜，同时经常开窗通风。
八、预防腹泻。糖尿病患者要注意夏季饮食卫生。在夏季，从冰箱中拿出的熟食要加热后才能食用，以保证食品安全。否则，会引发急性胃肠炎诱发血糖波动。
九、勿忘护足。夏季，人体的脚汗较多，加上凉鞋的摩擦，容易发生足部破溃。一旦足部出现破溃，一定要引起重视，及时到医院治疗，千万不要自行换药，否则容易引起感染。
十、规范治疗。不管是服降糖药还是用胰岛素，都要求糖尿病患者进行规范治疗，在合理饮食、正常治疗的情况下，若出现血糖波动较大，应及时就医，在专业医师的指导下调整用药，保证血糖稳定在理想水平。

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通讯员|王琰 编辑|唐志梅 邢仁宇

审核|王育恒 终审|李玉梅