高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病，被称为“隐形杀手”。如何防治高血压？专家为大家总结了一份高血压防治手册。

理想的血压值是：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg。如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于“比正常血压高，但还不算病”的状态。如果出现以下两种情况，就说明自己得了高血压。在诊室测量：在没有使用降压药的情况下，非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg，就能确诊高血压。

在家测量：3次血压≥135/85mmHg即为高血压。

高血压患者临床表现各异，常见症状有头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力，有时甚至出现胸闷、心慌等情况；妊娠期高血压可能会出现蛋白尿、水肿症状；更年期高血压可能会出现腰膝酸软、四肢浮肿等症状。一些高血压患者并无典型症状，甚至血压很高也无不适感，这类人群更要小心警惕。无症状不代表升高的血压不损伤身体的器官，长期高血压可能引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭等时刻危及生命的并发症，还会造成肾脏损害、眼底损害等。

高血压是可防可控的疾病，准确的测量血压是控制血压的先决条件。建议大家在日常生活中有测量血压机会时都应该测一测，特别是以下11类人群，建议定期测量：有高血压、冠心病等心脑血管病家族史的人；长期食盐过多、口味较重、经常吃外卖或在外应酬的人；长期吸烟的人；超重、肥胖的人；酗酒的人；缺乏运动、长期伏案工作的人；精神紧张、压力大的人；经常熬夜、失眠的人；时常感觉头晕、头痛、脖子不舒服、记忆力下降的人；体检或偶测血压升高的人；30岁以上的人。

目前医学界尚未发现可以根治高血压的药物，针对高血压，治疗目标是控制血压水平以及血压变异值。确诊为高血压的患者需要长期服药，而不是根据自我感觉随意停用药物。服用降压药使血压平稳，可有效减少心肌梗死、脑卒中等不良事件的发生。很多人认为“是药三分毒”，降压药会伤肝又伤肾，因此对降压药“敬而远之”。殊不知，高血压对人体的损害远远要大于降压药潜在的副作用。一些人血压一降下来就停药、减量，血压高了再吃药加量，造成血压忽高忽低，对身体危害更大。建议降压药物的选择应遵循以下原则：小剂量用药、优先选择长效药物、联合用药、个体化治疗。

在药物治疗的基础上，患者还可配合穴位按摩、中医导引术、中药代茶饮等中医特色疗法加以辅助。

头部按摩 按摩百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）、三焦经、胆经区域。将两手虎口相对分开，放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时将发上提，稍用力反复推发10次。足底按摩 按摩涌泉穴（位于足底部，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）、太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、昆仑穴（位于足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）。坐于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟，出现局部热感后再终止操作，每日1~2次。另外，常掐后脚跟的大筋以及其两旁的太溪和昆仑穴，有辅助降压之效。手部按摩 按摩劳宫穴（在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）、合谷穴（在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处）、神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、少冲穴（在小指末节桡侧，距指甲角0.1寸）、关冲穴（在手无名指尺侧端，距指甲角0.1寸）。点揉或按揉各穴位50~100次，力度适中。

长期坚持做太极拳、八段锦、易筋经等传统的中医导引功法，可以通畅气机、调控神志，对高血压起到治疗作用。建议每天练习1次，每次30~60分钟。

山楂茶 用鲜山楂1~2个或干山楂片6g泡茶饮用，每日可数次饮用。莲子心茶 用莲子心12g，开水冲泡，每日数次。

高血压是一种生活方式病。防治高血压，日常生活应该注意以下几点，并加以坚持：合理膳食、限制钠盐，高钠可使血压升高，因此要限制钠盐的摄入；饮食应尽量清淡，减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果，少吃快餐、外卖；控制体重肥胖容易导致高血压，应尽量控制体重在合理范围内；禁烟限酒研究发现，戒烟限酒有助于降低血压；适当运动，高血压患者应养成运动的好习惯，但不适合进行剧烈运动，运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择；充足睡眠，熬夜容易引起内分泌紊乱，是造成血压高的一个重要原因，建议每天晚上11点前睡觉；控制情绪，学会自我减轻精神压力，保持心态平衡。

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通讯员|王琰 编辑|邢仁宇

审核|张燕 终审|李玉梅