十九大提出：要实施健康中国战略，坚持预防为主，倡导健康文明生活方式。

《“健康中国2030”规划纲要》中已将全民健康生活方式行动提高至国家战略；《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》提出要推进全民健康生活方式行动，开展“三减三健”、适量运动等专项活动。

全国第三届“万步有约”大奖赛及全省职业人群健步走活动在德城区如火如荼地进行中。为提高队员们的健走热情，增强团队健走的趣味性，带动周围群众广泛参与健步走活动，积极倡导健康的生活方式，7月5日清晨，德城区疾控中心在五环体育场举行“万步有约”实地健走活动，德城区卫计局局长张艳霞、区疾控中心主任宗心及150余名健走队员参加了本次活动，同时，邀请万步网教练进行现场指导。

当天清晨6:30，健走队员在五环体育场集合，并合影留念。

万步网健走教练首先从健走的定义、如何健走以及健走注意事项等方面为大家进行科学健走知识讲解。

讲解完科学健走知识，教练带领大家做健走前的热身运动，并进行示范，热身运动使身体各器官迅速进入运动状态，预防运动损伤，保证运动效果。

经过10分钟的热身活动后，队员们开始在五环体育场红色塑胶跑道上实地健走。虽然天气炎热，但这丝毫阻挡不了队员们的健走热情，大家边走边交流健走心得，不但活动了筋骨，精神上也得到放松。

健走结束后，教练带领大家进行拉伸运动。健走后的拉伸有助于放松腿部肌肉，减少肌肉酸痛，能够有效的缓解身体疲劳带来的乏力感。

通过此次实地健走活动，队员们掌握了科学健走的方法，体会到团队健走的乐趣，健走积极性进一步提高,为国家及省级健走大赛的顺利进行奠定了基础。

温馨提示

　　小编提醒大家，健走的强度一定要适宜，千万不要贪多哦～

　　对于大多数人来说，以每分钟80~120步的步频为宜。

　　主观感受为呼吸稍微有点喘，还能清晰讲话。每天健走总量在10000-15000步。

　　每次健走持续时间至少应在10～15分钟以上。

　　持续30～60分钟有利于提高心血管系统机能和消耗脂肪。

如何科学健走

身体直立，头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。

简单点说就是在自然行走的基础上，抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方。

双手放松如握空拳状，肘关节自然弯曲成90度左右；

双臂以肩关节为轴前后自然摆动；

摆动手向上摆时手不超过肩，向下摆时不超过腰部。

脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖，脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。

步幅＝身高×0.45

健走不仅是一种运动，更代表一种生活态度！

健走起源于欧洲；是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动；不受年龄、性别、体力等方面的限制，低投入、高产出；不受时间和场地的限制，可随时随地进行！