夏至养生 | 运动：轻度运动解疲乏

2023-06-20 10:43 0

仲夏已至，烈阳高照，气温高居不下。许多人为了避暑躲在空调屋内，非必要不出门。但久而久之，人们发现明明没怎么动，一天下来却疲倦得不行，这是怎么回事？记者采访了宁津县人民医院急诊科副主任邵岩，为大家答疑解惑。

邵岩解释，夏季人们参与体育锻炼的欲望低，运动量大大下降，这导致了血液流速变缓、氧气运输效率变低、新陈代谢下降等问题，因此人们更加容易感到困倦、疲乏。邵岩建议，夏季虽热，但依然要坚持运动。剧烈运动后的大量出汗有伤阴损阳的风险，可以尝试温和、少汗的轻度运动。

健步走的速度介于跑步和散步之间，运动量适中，技术要求低，没有器械限制，适合所有年龄段的人参与。健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，速度和运动量可根据个人身体条件调整，以微微出汗为宜。建议选择清晨和傍晚温度下降的时候进行，避免因日照和高温而中暑。

瑜伽同样适合夏季运动，此时阳气生发，心火正盛，练习瑜伽可以加速人体气血循环，使瘀滞的经络被缓慢疏通。在身体各器官的相互协作之下，冬季沉积在体内的寒气和湿气被逐步排出体外。瑜伽本身的冥想和呼吸方法在体式练习过程中，可以有效平衡血压和心率，缓解平日焦躁不安的情绪。

参与运动锻炼时，补水也十分重要。要注意提前补水，在高温环境和运动的情况下，口渴说明身体已经处于轻度脱水状态，且运动机能和耐力也开始下降。邵岩建议可在运动前2小时补水400毫升左右，运动中每15至30分钟补水一次，每次150至300毫升，运动后切忌大量补水，要少量多次，必要时应补充一定量的运动饮料或生理盐水。