5月20日迎来小满节气，此后，气温升高明显，雨水增多，容易产生湿热之邪。德州市中医院老年病科副主任医师李倩介绍，这一节气养生最重要的是祛湿，从调整日常饮食起居做起，可平安度过炎热的夏季。

湿气重有哪些表现？李倩表示，可以从三方面自查是否湿气重。

晨起看舌面：早晨起床时眼皮浮肿或有眼袋，面色晦暗，发黄，照镜子发现自己舌体胖大或舌边有明显齿痕，舌苔多厚腻，都是湿气重的表现。

饭时看食欲：可能会出现食欲减退以及消化功能下降的情况，到了饭点没食欲，或者吃一点东西后就会有饱腹感，甚至会恶心，这都是脾虚湿盛的表现。

平时看状态：常会感觉身体及四肢沉重，特别疲乏，不爱活动，活动时会出现关节发紧，肢体活动不灵活。另外，有头昏、头沉、头脑不清醒、易困倦的感觉。

夏季如何祛湿呢？对此，李倩表示，运动出汗是最简便易行的祛除湿气的方法。“每天坚持适量运动，对身体十分有益。尤其是长期工作在空调房的人们，很少流汗，导致身体自然调控湿度的能力变差。”李倩提醒，不要长时间待在空调房内，应该多做运动，如跑步、健走、瑜伽、太极、五禽戏等，适当出汗不仅可以加速湿气排出体外，还能缓解压力。

饮食上适当多吃些清热利湿、健脾和胃的食物，如冬瓜、白萝卜、绿豆等。另外，人体津液消耗较多，可多选用养阴生津止渴的食物，如百合、乌梅等。还可喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、绿豆汤等。

补充阳气，祛湿之本。“补充阳气可以祛除体内寒湿之气，振奋脾阳，减少内湿停聚。”李倩表示，可采用艾灸、推拿、拔罐等方法补充阳气，选取关元、中脘、足三里、涌泉等穴位，能起到温阳祛湿的作用。

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通讯员|王琰 编辑|邢仁宇
审核|滕璐 终审|李玉梅