健康科普 | 如何给免疫力“充电”？

冬季上呼吸道传染病高发，但面对同样的传染源，有的人容易患病，有的人却依旧健康，这与人体的免疫力差异有很大关系。那么，免疫力告急时，身体会有哪些表现？我们该如何给免疫力“充电”呢？记者就此采访了德州市德城区中医医院治未病科营养师窦婧怡。

窦婧怡表示，免疫力告急时，人体往往会有这样5种表现。首先就是频繁生病，不易康复。其次是伤口恢复慢，易发炎。第三，经常腹泻，肠胃不适。第四，容易出虚汗。第五，持续性疲劳，无精打采。

那么，如何为免疫力“充电”呢？窦婧怡提出，要提高免疫力，合理的饮食非常重要。她给出几点建议：适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、铁、锌等；要注重食物多样化，合理搭配，建议每日的食物种类应不少于12种，膳食种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、蛋奶和豆类。

除了平衡膳食外，还要保证足量饮水。窦婧怡强调，每日饮水应不少于1500毫升，尽量选择白开水或淡茶水。

睡眠质量与免疫力水平呈正相关。研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗病毒的能力。那些睡眠质量较高的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞，均明显高于睡眠差的人。而这两种淋巴细胞是人体免疫功能的主力军。对免疫力低下的人群来说，熬夜是非常具有杀伤力的一种行为。睡眠不足或睡眠质量差，会增加感冒、腹泻、心血管疾病的发生率。

运动的好处很多，但冬季主养藏，运动不宜过于激烈，应以柔韧运动为主，如广播体操、八段锦等。每周运动时间应不低于150分钟。