夏天到了，不少人感觉头昏脑胀、身体发沉、没力气、睡不醒？这可能是“湿气”在捣乱。一说到祛湿，很多人立马想到喝红豆薏米水。但德州市中医院脾胃病科主治医师王春红提醒：祛湿千万别盲目，红豆薏米水喝不对，反而可能伤身体。

中医讲的“湿气”，就像身体里的“黏糊糊的脏东西”，它赖着不走，会堵住身体气机正常的运行，让人没精神、爱生病。医生解释，健康人一般能挡住湿气入侵，但如果身体底子虚（正气不足），湿气就容易钻空子。

湿邪主要通过几种方式侵入人体：外部环境干扰。住处潮湿、淋雨或是长期从事水上工作等；不良生活方式，饮食不节制、贪吃生冷寒凉之物、酗酒等；缺乏运动，长期久坐不动，气血循环不畅，身体代谢变慢，水湿易在体内堆积，形成内湿；情志因素，长期情绪压抑、焦虑等，会影响脏腑功能，日久影响脾的运化功能，导致湿邪内生。

人体水液代谢的调节由多个脏腑共同完成，“湿气”的产生不仅与脾有关，还跟肺、肾、肝关系密切。如果原因没找对，使用了错误的方法，反而对人体有害。

谈及祛湿，大家熟悉的红豆薏米水、玉米须茶等确实有效，但前提是辨明体质、注意用法。王春红介绍，以红豆薏米水为例，其中关键的药食同源之品“薏米”（又称薏仁、薏苡仁）有两种用法，即生用和炒用。生薏米偏寒凉，利水渗湿最在行；炒薏米能缓和药的偏性，擅长健脾止泻。

说到祛湿方法，红豆薏米水、玉米须茶这些确实管用，但前提是得用对！ 比如红豆薏米水里的薏米，生的薏米性子偏凉，擅长“排水”；炒过的薏米，温和些，更偏向“健脾”。

为什么不能乱喝？王春红解释说，红豆薏米水整体偏凉，适合湿热体质（比如感觉身体又闷又热，像个小蒸笼）的人，而且症状还不能太重。如果是寒湿体质（比如怕冷、手脚凉、肚子凉），经常喝反而容易伤脾胃、耗阳气，身体更没力气抵抗湿气。

“不是所有人都需要祛湿。”王春红表示，手足心发热、口干舌燥的阴虚体质人群，月经量少、面色萎黄、唇甲色淡等血虚体质的人，妊娠期女性不能祛湿，老年人和小孩因为脏腑功能较弱，也不能盲目祛湿，以免伤及正气。

日常最好的排湿方法就是饮食和运动。吃对：少吃油腻生冷。做饭时在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒凉性质。冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。不要暴饮暴食，每餐七八分饱就行。“动”起来，运动出汗祛湿，可通过慢跑、游泳、健步走等，加速湿气排出体外。但王春红提醒，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并及时补充水分。另外，保持情志舒畅也很重要，避免“肝郁生湿”。

祛湿别跟风，先看自己的体质。红豆薏米水不是万能的，吃不对可能更虚。管住嘴、迈开腿，温和调理最安全。

德州日报新媒体出品
记者|滕璐 通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|刘春杨 终审|李玉梅