临近开学，不少孩子出现晚上失眠、白天赖床、一提书包就烦躁，甚至莫名头晕、腹痛、食欲不振等症状。德州市中医院心身医学门诊主任李娜表示，开学收心绝非简单粗暴的“硬切换”，而是需要科学方法的“软过渡”，家长应从睡眠、饮食、情绪管理和学习规划入手，帮助孩子自然衔接新学期。

假期熬夜、睡到自然醒的作息，往往是开学后精神萎靡的主因。李娜建议，家长可通过固定起床和入睡时间，逐步向学校作息靠拢；睡前一小时应远离电子屏幕，改用阅读、听轻音乐等方式放松大脑，提升睡眠质量。身体状况直接影响心理状态。一日三餐需恢复规律，减少高糖、高脂零食摄入，以免影响孩子注意力和情绪稳定性。

从完全放松到高强度学习，孩子出现烦躁、焦虑属正常反应。李娜建议，每天安排半小时回顾上学期重点知识或阅读新学期相关课外书，重点不在于“学多少”，而在于找回“学习的感觉”。家长还可饭后陪孩子玩拼图、数独、成语接龙等“脑力小游戏”，用“微学习”的方式帮助大脑慢慢进入状态。同时，鼓励孩子列出“假期总结清单”、与同学交流见闻、准备文具校服等，通过“看得见的准备”增强对学期的掌控感，减少未知焦虑。

“很多家长误以为收心靠意志力，其实本质是大脑前额叶皮层从‘假期模式’向‘学习模式’的适应过程。”李娜指出，这个过程需要时间，单纯催促或施压只会适得其反。开学后，家长可协助孩子制定合理学习计划，初期以低强度学习为主，让大脑平稳切换。

每个孩子都有自己适应的节奏，家长应创造支持性环境，多理解、多鼓励，帮助疏导情绪。若孩子出现持续两周以上的情绪低落、严重睡眠障碍、躯体不适或明显抗拒上学等情况，应及时寻求专业心身医学门诊帮助。

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通讯员|王琰 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅