脊柱被称为人体的“第二生命线”，支撑身体、保护脊髓和神经。德州市第二人民医院骨科医疗组组长姜小坤提醒，脊柱养护并非疼了才治，而是需要从孩童到老年终身呵护。长期低头刷手机、久坐办公、写作业歪坐、跷二郎腿，都在悄悄损伤脊柱。很多损伤一旦形成，很难完全修复。

老年人警惕：腰椎管狭窄

很多老人走一段路就腿酸、麻木、无力，蹲下或坐下休息后才能继续走，再走又出现。这种“走走停停”叫间歇性跛行，常是腰椎管狭窄的信号。随着年龄增长，椎间盘突出、黄韧带增厚、小关节退变，会导致椎管变窄、神经受压。站立行走时压迫加重，弯腰坐下时相对缓解。轻症可通过药物、理疗、牵引、腰背肌锻炼等保守治疗缓解。若保守治疗无效、症状加重影响生活，需考虑手术。

UBE微创：老年患者的新选择

传统开放手术创伤大、出血多、恢复慢，许多老人心存顾虑。单侧双通道内镜技术（UBE）只需两个微小切口，无需大范围剥离肌肉，对脊柱稳定性影响小，术中出血少，降低了高龄患者的麻醉相关风险。手术能充分松解受压神经、精准减压，缓解腰腿疼和行走困难。患者术后可早期下地，缩短住院时间，帮助老年患者早日恢复正常行走。

四个护脊方法，从今天开始

无论是否接受手术，日常的脊柱养护都是终身课题。以下四个护脊小方法，简单易行，老少皆宜。

1.久坐40分钟，起身活动拉伸：久坐会使椎间盘承受持续压力，建议每隔40分钟起身走动几步，做简单的躯干侧向牵伸或肩胛后缩训练，促进椎间盘代谢，降低椎间盘压力。

2.看手机抬高视线，不长期低头：将手机举到与眼睛平齐的位置，电脑屏幕高于眼睛约10厘米，可以有效减轻颈椎的额外负担。

3.保持端正坐姿，拒绝跷二郎腿：选择有靠背的椅子，腰后垫靠垫支撑，双脚平放地面，使脊柱保持中立位。跷二郎腿会导致骨盆倾斜，引发脊柱侧弯和腰背肌力失衡。

4.坚持适度运动，强化腰背肌肉：腰背肌是脊柱的“天然保护伞”，肌肉力量强了，脊柱的稳定性才有保障。日常推荐做小燕飞、五点支撑、平板支撑等锻炼动作。

德州融媒出品
通讯员|王晓军 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅