近日，因疫情防控需要，我市部分中小学居家上网课，学生近距离用眼时间增加。近距离用眼时间长是儿童青少年过早发生近视以及近视进展快的重要原因。如何在线上学习中科学用眼？如何让眼睛得到休息和保护？记者采访了德州市中医院眼科主治医师刘杰。

“在家上网课，创造护眼爱眼的用眼环境可以最大程度缓解视疲劳，降低电子产品对眼睛的伤害。”刘杰说，家长可以从学习工具的选择、视频终端的学习距离、学习环境的光照等入手，为孩子营造有利于视觉健康的环境。

选择学习工具要坚持屏幕“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。要选用亮光下屏幕也清楚的投影仪。尽量不要用手机上网课。

眼睛到屏幕的距离，最好是屏幕对角线的3至5倍。阅读和操作电脑时，注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米，眼睛距离10.5寸的电脑屏幕不小于60厘米，距离11.4寸的电脑屏幕不少小70厘米。眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛水平线大约低15度左右。

环境光线要适宜。应在光照充足的房间进行，光线不足时应打开房间顶灯和台灯，光线要从左侧方向照射，不要在光线不足或强光下看书写字。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向或侧向窗户，避免强光直接照射屏幕。

家长还应多为孩子准备保护视力的食物。保证持续补充牛奶、鸡蛋、豆制品及鱼肉等含有丰富蛋白质和钙的食物，同时可食用黄豆、燕麦、海带等含锌铬元素的食物。

除以上方法外，刘杰建议，下课休息期间，应进行远眺、多看绿色植物，也可以用热毛巾敷眼缓解疲劳，还能通过点按眼部穴位缓解疲劳。攒竹穴，位于面部，眉头凹陷中，眶上切迹处；睛明穴，位于目内眦角稍上方凹陷处；四白穴，于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处；太阳穴，位于眉毛终点至眼外角连线的中点，向外一横指的位置。通过按摩以上穴位可缓解眼疲劳，放松眼周紧张的肌肉，改善血液循环，预防假性近视。

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记者|滕璐 通讯员|王琰 编辑|邢仁宇

审核|张燕 终审|李玉梅