今年的11月7日是二十四节气中的立冬，这意味着冬季正式到来，此后气温将逐渐下降，阳气潜藏。德州市中医院内分泌一科副主任医师刘昊雯提醒，立冬养生应遵循“冬藏”的原则，重在防寒养肾，应早睡晚起，保证充足的睡眠，做好防寒保暖。

冬要养藏，宜早睡晚起。冬季早睡以养人体阳气，晚起以护人体阴气，应早睡晚起以保证充足的睡眠时间，也有利于阳气的潜藏和阴气的蓄积。“晚起”是以太阳升起的时间为度，并非赖床不起。过早起床外出，一方面伤阳气，另一方面空气也不清新。

注意防寒保暖。冬季防寒非常重要，在增添衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖。注意头面部的保暖，外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以避免因受寒而出现感冒、冻疮、面瘫等疾病； 对于老人、儿童、慢性病患者等自身免疫力较低的人群来说，背部保暖尤为重要，穿一件贴身保暖背心，保护背部不受寒；有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，但不宜负重，从而保护好膝关节；注重双足的保暖，建议在每天21点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，既能御寒防冻，也能促进睡眠，但泡脚时间不宜过长，控制在15至20分钟，同时水温不宜过高或过低，以双脚微红或全身轻微出汗为宜。

运动要动静结合，微微出汗即可。动，就是适当锻炼。早晨太阳升起后，选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，导致汗毛孔张开，此时遭遇冷风反而会引起感冒。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳，要注意合理休息。

饮食调养的重点为补肾。肾主咸味、心主苦味，咸能胜苦，所以宜减少咸味增加苦味，这样可使肾气固实，达到补肾存精的目的。此外，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻等，可以滋补肾气，同时应多食用谷类、羊肉等热性食品，以保护阳气。

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记者|滕璐 通讯员|王琰 编辑|邢仁宇

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