立冬养生说

□贾敬德

立冬，岁序更替之时，天地间悄然铺展开一幅幅清寒而宁静的画卷。宋代诗人紫金霜的《立冬》‌：“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏。”诗中描写荷塘的枯败、西风的转变，以及黄杨、白桦的树叶变化，细腻地刻画了立冬后的萧瑟景象，提醒着世人：冬，已悄然而至。

立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。随着气温逐渐降低，人们的生活、饮食和运动方式都需要做出相应的调整，以保持身体健康。立冬时节，人们需要注意防寒健肾，调整饮食和生活习惯，以应对寒冷天气对身体的影响‌。

立冬后，北方大部地区将出现雨雪降温天气，气温逐渐降低。中医学认为，立冬后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备‌。

在古人的智慧里，立冬不仅是季节的转换，更是养生修身的良好时机。此时，大地收藏，人亦应顺应天时，调整作息，蓄养精气，以待来年之春勃发。养生，于立冬而言，是一场与自然的和谐对话，是对生命的温柔呵护。

晨起，天边初露鱼肚白，空气中弥漫着淡淡的凉意。此时，一杯温热的姜茶，不仅能驱散体内的寒气，更能唤醒沉睡一夜的身体，让暖流自心底升起，温暖四肢百骸。这简单的仪式，是对冬日清晨最好的致敬，也是对自己的一份关爱。

饮食上，立冬后宜温补，多食用些根茎类食物，如红薯、萝卜，以及羊肉、牛肉等温热之品，既能增强体质，抵御寒冷，又能滋养脾胃，为身体储备足够的能量。而一碗热腾腾的羊肉汤，或是一锅香气四溢的炖菜，不仅是味蕾的盛宴，更是心灵的慰藉，让人在寒冷的冬日里感受到家的温暖和幸福。

运动方面，虽寒风凛冽，但也不可忘却锻炼。适量的运动，如慢跑、太极拳，或是简单的散步，都能促进血液循环，增强体质，同时也有助于心情的调节，使人在冬日里保持一份乐观与豁达。运动时，记得做好保暖措施，避免受寒，让每一次呼吸都与自然同频共振，感受那份来自内心深处的平和与力量。

此外，立冬也是静心养性的好时节。“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。”尽管外面寒气逼人，但窗户边透进来的残阳余晖却为室内增添了一抹温暖。借此机会安心读书，享受这份宁静与充实。古人强调冬日是学习的好时光，当今社会，不只是在冬日学习，天天学习，活到老、学到老，才能不断进步。冬日的夜晚，漫长而宁静，不妨泡一壶热茶，读一本好书，或是静坐冥想，让心灵得以沉淀，思绪得以飞扬。在这样的时光里，与自己对话，倾听内心的声音，或许能收获一份难得的宁静与智慧。

立冬，是自然界的又一次轮回，也是人生旅途中的一个小憩站。在这个季节里，让我们学会用心去感受每一份寒冷背后的温暖，用爱去滋养身心，以最好的状态迎接即将到来的每一个明天。立冬养生，不仅是对身体的呵护，更是对生活的一种态度，一种对美好未来的期许与准备。

作者简介：贾敬德，大学本科，山东华宇工学院退休。

作者简介：贾敬德，大学本科，山东华宇工学院退休。