三伏天,市疾控专家教你防暑正确姿势:避免暴晒及时补水

三伏天是一年当中最热的时间段,如何防暑降温成为广大市民需要注意的头等问题。德州市疾控中心专家介绍,在此期间,避免烈日暴晒,同时,还要及时补充水分,以达到解暑降温的目的。

夏天不提倡爬山等在室外、白天进行的剧烈活动。外出应尽量避开高温时段,最好中午前后不要在烈日下行走或劳动,因为这个时间段阳光最强烈,发生中暑的可能性较高;如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色和透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

要多喝纯净的温水,并且养成定时饮水的习惯。不要等口渴时再喝,因为口渴表示身体已经缺水了。每次喝水控制在150至200毫升,小口小口慢慢喝,最好在口内含住再一点一点咽下,此举可湿润口腔,促进唾液分泌。根据气温的高低,一般人员每天喝1.5至2升水,高温作业人员每天喝3至5升水。

口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,尤其是冷饮,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾的茶水或绿豆汤都是很好的消暑饮品。

忌受热后“快速冷却”。炎热夏季,有些人外出归来,不应马上打开空调,并调整到最低温度,或者立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。这时应用温热水洗澡,或用热的湿毛巾擦拭皮肤,过于炎热,应用温水冲淋头及颈部,让水分蒸发帮助散热。

生活起居要规律,夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。不要熬夜,午睡时间也不宜过长,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

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记者、编辑|唐志梅

通讯员|李敏