春风和煦，正是活动筋骨的好时节。适当运动能帮助老年人强身健体、改善心情，但应讲究方法。如何科学锻炼？德州市中医院康复医学科副主任治疗师崔国良给出3个关键词：选对项目、量力而行、预防受伤。

首先，老年人在选择运动项目时应注重稳定性，优先选择那些强度适中、易于坚持的运动。俗话说“百练走为先”，散步对关节负担小，适合大多数老年人。每天在小区或公园步行30分钟，微微出汗即可。喜欢群体活动的老人可尝试太极拳、八段锦，这些运动既能提升平衡能力，又带有舒缓的音乐，让身心都能放松。手脚灵活者还可选择广场舞、柔力球等趣味性活动，但避免快速旋转、突然下蹲等动作。

其次，运动要讲究方式方法，要循序渐进、把握分寸。“运动前10分钟的热身不能省。”崔国良建议，运动前应简单活动手腕、脚踝，原地踏步配合摆臂，让身体逐渐进入状态。初春早晚温差大，最好选择上午9点后或下午4点前锻炼，穿宽松透气的衣服。运动时长从15分钟逐步增加，单次不超1小时。注意“三不原则”：不空腹运动防止低血糖，不饱餐后立即运动以免影响消化，不盲目追求出汗量。若出现胸闷、头晕等不适，要立即休息。

最后，崔国良提醒老年人在运动时要预防受伤，做到安全第一。患有心脑血管疾病的老人，应避免运动强度过大而危害健康，运动时可通过“说话测试”控制强度，即完整说一句话，不用大喘气，说明强度合适。患有骨质疏松的老人要避免跳绳、爬楼梯等冲击性运动。可以准备轻便的护膝、护腰，结伴锻炼，彼此照应。

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记者|滕璐 唐志梅
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