锻炼的苦恼

□贾敬德

在生活的漫漫长路中，我们总会邂逅形形色色的经历与教训。有些经历如春日暖阳，令人身心愉悦；而有些，则似荆棘在背，带来尴尬乃至痛苦。但无论何种滋味，它们皆为我们成长旅程中不可或缺的宝贵财富。尤其是那些令我们刻骨铭心、引以为戒的过往，更是深深烙印在记忆深处，宛如一座永不熄灭的警示灯塔，时刻告诫我们莫要重蹈覆辙。

我接下来要讲述的这段教训，希望能引起中老年朋友们的高度重视，引以为戒。如今，我已从学校光荣退休，卸下了繁重的工作任务，生活节奏也随之慢了下来。平日里，锻炼身体便成了我的生活重心。素有 “百家宗师” 之称的姜子牙曾言：“磨练肌胳，防病御症。” 秉持着 “锻炼身体就是保持健康心态” 的理念，我每日坚持走路，乐此不疲。

几个月前，我察觉到左腿膝关节在活动时会发出异样的响声，起初我并未太在意，只当是偶尔的不适。然而，渐渐地，膝关节开始出现微痛症状。我想着可能是走路累着了，便在药店里买了几贴膏药贴上。别说，贴上膏药后，疼痛还真有所减轻，我便天真地以为问题已经解决，不活动时不痛了，就没再把这事放在心上。

没想到，过了几天，运动的时间稍长，膝关节的疼痛愈发剧烈。那些未曾在意的小细节，如同悄然堆积的雪花，最终酿成了大问题。一周前，我的左膝和左肘疼痛难忍，活动严重受限，每一次伸屈都仿佛有千万根针扎在关节处，那种痛苦让我连正常的行走都变得异常艰难。为了缓解疼痛，我不自觉地走起路来一摇一摆，家人见了，半开玩笑地说：“这演技，奥斯卡欠你一座奖杯！” 可只有我自己知道，这背后是怎样的无奈与煎熬。

实在疼得受不了了，我才在家人的陪同下去看了医生。经过膝盖部位的拍片检查，结果显示：髌骨研磨阳性，屈伸范围为 “120— 负 20”，内侧间隙和鹅足处压痛明显。大夫详细询问了我的情况后，给我开了口服药和氟比洛芬凝胶贴膏，并叮嘱我要注意休息。经过一周的治疗，我的左脚终于敢着地走路了，疼痛也有所减轻，但这一场病痛给我带来的折磨，我却永远也忘不了。

这段经历，让我深刻反思——这不仅是我个人的教训，或许也是许多中老年人都会面临的问题，尤其是像我这样长期从事脑力劳动的工作者。年轻时，我一心扑在工作上，是个十足的工作狂，每天坐在办公室里，为了把工作做到尽善尽美，常常废寝忘食。那时的我，满脑子想的都是如何在工作中找出短板，改进工作方法，让学校的各项事务更上一层楼，根本无暇顾及锻炼身体这件事。

在学校建设的关键时期，尤其是建校初期，工作任务繁重，周六周日不休息是常有的事，我几乎天天都在学校加班。一门心思扎在工作里，锻炼身体的想法早就被抛到了九霄云外。后来，学校规定全体教职员工周日休息，可作为部门领导，加班对我来说依旧是家常便饭。为了学校能够顺利晋升专科院校，而后又晋升本科院校，我和同事们付出了无数的心血，做了大量的工作。

退休后，突然闲了下来，工作时紧张忙碌的氛围一下子消失了，我才意识到身体健康的重要性，于是把锻炼身体当成了生活中的第一要务。我想着，年轻时没时间锻炼，现在一定要把失去的锻炼机会补回来，便给自己制定了严格的锻炼计划，上午走近万步，下午也走近万步，满心期待着能把身体锻炼得强壮些，延年益寿，永葆青春。

然而，我却忽略了一个至关重要的问题：我平常缺乏运动，在锻炼时没有遵循循序渐进的原则。我盲目地相信 “锻炼即身体健康” ，一味地追求行走的步数，却没有考虑自己膝盖等关节经过几十年的磨损，早已不如年轻时那般强健，根本无法承受如此高强度的运动。正是这种过度锻炼，最终导致了膝盖受伤，让我承受了不必要的痛苦。

适度的运动对我们的身体有着诸多益处，它可以增强人体的免疫力，让我们的身体更有能力抵御疾病的侵袭；还能改善心血管功能，促进血液循环，让我们的心脏更加强健。然而，现实中有些人可能并不清楚如何进行适度运动。据医生说，老年人需要根据自身的身体状况、年龄、运动基础等个人情况，制定适合自己的运动计划。比如，对于大多数中老年人来说，每周进行三次有氧运动，像散步、慢跑、游泳等，每次运动 30 分钟左右；每天再进行适量的力量训练，如简单的拉伸、举哑铃等，帮助增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力。这样的运动计划既能达到锻炼的目的，又不会给身体造成过大的负担。

“经历风雨，方知晴日之贵；铭记教训，始得智慧之光。” 通过这次受伤的经历，我深刻明白了一个道理：中老年人锻炼身体一定要保持理性，根据自己的身体情况量力而行，切不可盲目跟风，过度锻炼。只有这样，我们才能在享受运动带来的快乐的同时，真正达到强身健体的目的，拥有健康、美好的晚年生活。

作者简介：贾敬德，大学本科，山东华宇工学院退休。