“一九二九不出手，三九四九冰上走……”冬至过后，我国正式进入数九寒天。这一时期气温骤降、天气干燥。齐河县中医院副院长商华提醒，此时人体阳气伏藏，气血运行减缓，极易受到外邪侵袭，引发心脑血管疾病、呼吸道疾病等多种疾病。因此，数九寒天养生需遵循“四防一补”原则，即防寒邪、防风邪、防燥邪、防湿邪，辅以科学进补，才能固护阳气、积蓄能量，为来年健康筑牢根基。

防寒邪：守护阳气，筑牢健康防线

数九时节寒邪强盛，若侵入人体，会导致血管收缩、气血凝滞，不仅易引发感冒、关节疼痛，还可能加重高血压、冠心病等慢病病情，甚至诱发脑出血、心肌梗死等急症。

防寒邪的核心是“保暖护阳”，重点守护“三关”。头颈是“诸阳之会”，外出需佩戴帽子和围巾。腰腹是元气所系的“肾之府”，要避免穿低腰衣，搭配保暖背心护腰。足膝素有“寒从脚下起”之说，需穿厚袜和保暖鞋。穿衣建议遵循“三层法则”，内层保暖、中层隔热、外层防风，适时增减，防止出汗后受凉。

防风邪：抵御外侵，警惕风寒并袭

风邪会侵袭人体经络关节，导致肌肉僵硬、关节疼痛，易诱发类风湿性关节炎复发。还会刺激呼吸道黏膜，加重慢阻肺、支气管炎、哮喘等疾病症状。冷风直吹还可能引发头痛、面瘫等问题。

防风邪需兼顾“避外风”和“防内风”。外出时要做好防护，佩戴口罩、围巾，选择上午10时后、下午3时前等温暖时段出行。室内通风时需避免门窗大开冷风直灌，保持空气流通的同时减少寒风侵袭。运动时应选择背风、向阳的场地，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉。

防燥邪：滋阴润燥，呵护“娇脏”安康

中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪会损伤肺津，导致呼吸道黏膜屏障作用下降，引发口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽少痰等症状。

防燥邪的关键是“补水润燥”，需从环境、饮食、护理三方面入手。室内可使用水盆、绿植增加湿度。饮水要遵循“少量多次”原则，成年人每天饮水量不少于1500毫升。饮食上多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、杏仁、蜂蜜等，可制作银耳百合粥、冰糖炖雪梨等药膳。同时适量摄入富含维生素的新鲜蔬果，如柑橘、菠菜、萝卜等，增强皮肤和黏膜的抵抗力。

防湿邪：祛湿健脾，避免寒湿缠身

冬季供暖后，室内温度较高，若通风不畅，易导致空气潮湿。湿邪会阻滞经络气血运行，导致关节酸痛、沉重。还会损伤脾阳，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题。

防湿邪的核心是“保持干燥、健脾祛湿”。居住环境要注重通风除湿，避免衣物、被褥潮湿，晴天时及时晾晒被褥，杀灭霉菌和湿气。日常要避免接触冷水，洗漱、洗衣尽量用温水，雨雪天气减少外出，若衣物浸湿需及时更换。

在饮食上要避开生冷、湿气重的食物，如生菜、海鲜、冰饮等，多吃温性祛湿的食材，如生姜、花椒、山药、薏米等。适度运动也是祛湿的有效方式。

冬季进补：温补为宜 循序渐进

“冬补三九”是传统养生理念，数九寒天人体消耗增加，此时科学进补能补充能量、增强体质、固护阳气，为来年健康储备活力。进补需遵循“温补为主、循序渐进”，否则可能导致上火、消化不良等问题。可多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣、黑豆、核桃等温热性食物，可搭配生姜、当归、枸杞炖汤。药膳如当归生姜羊肉汤，具有温中补血、调经散寒的功效。温补同时需搭配滋阴食物，以防阳气过盛伤阴。推荐百合、银耳、萝卜、白菜、莲藕、山药等，以防温补太过上火。

进补还需注意“饮食有节”，避免暴饮暴食，过量摄入高蛋白、高脂肪食物，加重肠胃负担。建议选择温热、易消化的食物，如热粥、汤面、炖菜等。此外，冬季进补并非只靠食物，中医特色疗法也能辅助进补，如在专业医生指导下进行艾灸，施灸于关元、气海、命门等穴位，温通经络、补益阳气。也可贴敷“三九贴”，预防和减少冬春季多发疾病，但需到正规医院操作，注意贴敷后的护理禁忌。

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记者|邢仁宇 通讯员|杨青春 编辑|邢仁宇
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