天气寒冷，许多人运动热情不减，坚持在公园、运动场、健身房挥洒汗水。然而，错误的锻炼方式潜藏着健康危机。冬季如何科学运动？哪些运动存在风险？运动时需注意哪些事项？齐鲁医院德州医院运动医学科主任何涛进行了详细解答。

冬季气温低，是心脑血管疾病高发期。研究发现，单日平均气温每下降1摄氏度，接下来1个月内发生心肌梗死的风险或增加2%。这一风险对于身体机能逐渐下降的中老年群体来说尤其要警惕。何涛表示，冬季运动风险对老年人影响尤为显著。“冬季是心脑血管疾病的高发期，低温会导致血管收缩、交感神经兴奋，肌肉弹性也会变差。”何涛说，“每逢下雨下雪后，运动损伤患者会增加近三成。冬季与夏季运动不同，寒冷会导致血管收缩，容易突发心脑血管疾病，这对患有慢性病的老年人尤其要注意。”

何涛同时指出，尽管存在风险，但冬季保持规律运动对健康大有裨益。规律运动有助于控制血压、血糖，能够抑制骨质疏松，可以提高免疫力，预防冬季常见病，还能保持身体机能活跃。关键是要掌握科学方法。关于冬季运动的时间选择，何涛建议应避免早晚温度过低的时段，最佳时间为上午9点到11点或下午2点到5点之间，且切记不能空腹运动。在运动方式上，推荐游泳、骑固定自行车、慢走、八段锦、太极拳等中低强度运动，避免晚上视线不好时进行户外活动。穿着方面应注意关节保暖，选择透气性好的运动服装，最好采用分层穿搭：外层防风、中间保暖、贴身舒适，并且要穿防滑鞋具。

何涛详细介绍了科学运动流程：运动前要充分热身10分钟左右，活动全身关节；运动强度以轻微出汗为宜，时间控制在30到40分钟；运动过程中不能憋气，心率最好保持在“每分钟170次-年龄”的范围内；运动结束后要进行放松拉伸，并慢走一会儿，让身体逐步恢复平静。遇到下雪、结冰等恶劣天气，应减少外出，可选择在环境熟悉的场所运动，或转为室内进行游泳、蹬车等活动。

何涛特别提醒，冬季摔倒易导致腕关节、髋关节及胸腰椎等部位骨折，这些损伤恢复期长，严重影响生活质量。“冬季运动要遵循‘温和、适度、持续’的原则，”他总结道，“既要保持运动习惯，又要根据季节特点调整方法，才能真正从运动中获益。”对于有慢性疾病的中老年人，何涛建议在开始新的运动计划前，最好先咨询专业医生，根据自身状况制定个性化锻炼方案。

德州日报新媒体出品
通讯员|李梦娇 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅