饮食轻养：解腻消食 肠胃减负

春节期间，丰盛的餐桌让不少人陷入“舌尖狂欢”，大鱼大肉、甜食坚果轮番上阵，肠胃负担随之加重。如何在享受美食的同时给肠胃减负？齐鲁医院德州医院中医科主任温淑云建议，可以试试“饮食轻养”的小妙招，用便携好物中和节日饮食的厚重感。

温淑云介绍，饮食轻养的核心是 “不贪嘴、快消食”。餐后泡一杯药食同源的代茶饮是高效选择：山楂麦芽口感温和。山楂可以化解肉食积滞，麦芽能消化米面积滞，可快速缓解吃撑后的腹胀反酸；针对酒局频繁的人群，葛根、枳椇子配伍的解酒代茶饮能健脾化湿，减少酒精对肠胃的刺激。

零食与饮品的替换同样关键。用无糖青梅干替代高糖蜜饯，果酸促进消化的同时减少糖分摄入；原味燕麦脆富含膳食纤维，解馋又饱腹，能替代薯片、糖果等高热量零食。饮品方面，柠檬麦冬水解腻润燥，保温杯随身装即可随时饮用；红枣枸杞温水补气滋养，可替代酒精与碳酸饮品，降低身体代谢负担。

最后温淑云提醒，饮食轻养无需刻意节食，用好轻养小妙招，既能满足口腹之欲，又能给肠胃“松绑”，也能帮助大家过一个健康的春节。

作息轻养：高效修复 稳住精力

春节长假是团圆欢聚的温馨时刻，却也常伴随着作息的两极分化——熬夜守岁与赖床补觉循环交替，容易引发头晕乏力、情绪波动和消化紊乱。“要打破这种循环，我们可以尝试‘轻养生’的智慧：通过一些温和而灵活的碎片化调整，在享受节日的同时，帮助身心保持平衡，稳稳蓄能。”德州市中医院脑病二科副主任医师李娜说。

熬夜有时难以完全避免，关键在于如何高效修复。李娜建议，熬夜后，第二天不建议长时间赖床补觉，这反而易打乱生物钟，加剧昏沉感。不妨在次日下午，用蒸汽眼罩闭目小憩15分钟，短暂休息能有效缓解眼部与大脑疲劳，比长时间沉睡更易恢复清醒、精力。与此同时，要有意识地为睡眠营造环境。睡前半小时，主动远离手机与屏幕的蓝光干扰。用一段轻音乐、温水泡脚或片刻静心阅读，替代刷剧与闲聊，让兴奋的神经逐渐舒缓，自然缩短入睡时间。

早晨的启动方式，直接影响全天的状态。即使前一晚睡得较晚，也建议不必过度延迟起床。醒来后，可以花3至5分钟进行简单的四肢伸展，促进血液循环。随后，拉开窗帘，或到窗边、阳台接触自然光线与新鲜空气，轻缓地散步10分钟。这能帮助调整生物钟，避免全天陷于昏沉。

身心轻养：舒缓压力 平和状态

春节是阖家欢聚、放松身心的美好时刻，却也常伴随着作息打乱、社交密集和饮食过度。“此时，追求‘身心轻养’并非要严苛约束自己，而在于用一些巧妙、易行且愉悦的方式，将健康自然地融入节日的热闹之中，核心是守护一份稳定而愉悦的内在心情。”德州市第二人民医院精神卫生五科主任贾妍说。

频繁的社交互动易消耗精力，不妨在赴约前为自己预留片刻安宁：听两首舒缓的乐曲，做几次深呼吸，设定好今天与人相处的时间与心理边界。随身携带一瓶自己喜爱的精油（如安宁的檀香、清新的佛手柑），在感到疲惫时轻嗅一下，能快速放松，平和身心状态。同时，请放下对“完美假期”的期待，允许一切情绪的发生，情绪如波浪，觉察它、接纳它，而不与之对抗，便是最好的舒缓。

放松心情，其实可以融入很多生活的小瞬间。和亲友在一起，你可以主动提议一起做件简单有趣的事，比如，合力拼一小幅拼图，泡一壶香气四溢的花果茶，或者看看老照片一起回忆往事。这种轻松的活动，既能维系情感，又能避免陷入单纯寒暄或过度关注手机的疲惫。若感觉思绪纷杂，不妨将待办事项或烦恼写在纸上，清空大脑，你会立刻感到轻松不少。

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记者|滕璐 唐志梅 编辑|唐志梅
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