立春阳气升，儿童保健应顺时而为，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 立春作为二十四节气之首，标志着阳气渐升、万物复苏。儿童脏腑娇嫩、形气未充，却又生机蓬勃，此时若能顺应春生之气，遵循中医养生之道，调理起居饮食，有助于提升抵抗力，助力孩子生长发育。

起居调摄：养阳护阴，顺应昼夜节律

1. 作息规律，养足春阳

春季阳气始生，应“夜卧早起，广步于庭”。儿童正处于生长发育关键期，睡眠是养阳的重要途径。

建议每晚21:00前入睡，早晨7:00左右起床，保证8至10小时睡眠，既顺应阳气生发，又能让脏腑得到充分休养；

避免睡懒觉，晨起后可开窗通风，让孩子呼吸新鲜空气，唤醒身体生机。

2. 春捂适度，防邪入侵

“春捂秋冻”是中医顺应时节的保健原则，立春后气温虽回升但昼夜温差大，儿童阳气尚未稳固，需注意保暖。

重点护住“三部”：颈部（避免风寒侵袭咽喉）、腰部（保护脾胃阳气）、足部（足部为三阴经起点，保暖防寒湿入体），可选择轻薄透气的围巾、袜子，避免穿得过厚或过少；

出汗后及时擦干，更换干爽衣物，不立即脱外套，防止“春风吹汗”导致风寒感冒。

饮食调理：健脾疏肝，温补不燥

1. 温补养阳，忌寒忌燥

春季阳气初生，儿童饮食应以“温”为主，助力阳气生发，但需避免辛辣燥热之品。

推荐食材：生姜、大蒜、韭菜、香菜等辛温蔬菜，可在做菜时少量添加，温通阳气；鸡肉、牛肉、虾仁等温补蛋白，采用清蒸、清炖方式烹饪，滋养脾胃；

忌吃食物：冰激凌、冷饮等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气；辣椒、油炸食品等燥热之品，避免引发上火、便秘。

2. 健脾祛湿，顾护脾胃

春季湿气渐生，儿童脾胃功能较弱，易出现腹胀、食欲不振、大便溏稀等问题，中医强调“脾为后天之本”，需重点调理。

推荐食材：山药、小米、南瓜、红枣、薏米、芡实等，可煮成山药小米粥、南瓜红枣粥，或煲汤时加入薏米、芡实，温和健脾；

食疗方：陈皮山楂水（陈皮3克+山楂2克+冰糖适量，煮水饮用），理气健脾、消食化积，适合春节后脾胃虚弱的孩子。

3. 疏肝理气，调和情志

中医认为“肝主春”，春季肝气易郁结，儿童可能出现烦躁、易怒、注意力不集中等情况，饮食上可适当搭配疏肝食材。

推荐食材：菠菜、芹菜、茼蒿、春笋等青色蔬菜，可清炒或凉拌；

避免过量食用酸味食物（如醋、柠檬），中医认为“酸入肝”，过量易导致肝气过旺，反而影响脾胃功能。

运动保健：动则养阳，适度锻炼

1. 选择温和运动，助力阳气生发

中医认为“动则生阳”，春季适合进行舒缓的运动，避免剧烈运动耗伤阳气。

推荐运动：散步、慢跑、跳绳、踢毽子等，每天运动30至60分钟，促进气血流通，增强体质；

运动时间以早晨或傍晚为宜，避免正午烈日暴晒，运动后及时补充温水，不立即喝冷饮、洗澡。

2. 中医保健手法，日常调理

家长可学习简单的中医推拿手法，每天给孩子按摩5至10分钟，增强免疫力（注意力度和选穴位精准）。

捏脊：沿孩子背部脊柱两侧，从尾椎骨到大椎穴，用拇指和食指、中指捏起皮肤，轻轻向上提拉，重复5至10次，健脾和胃、增强体质；

按揉足三里：外膝眼下3寸，用拇指按揉1至2分钟，酸胀感为宜，调理脾胃、益气养血；

揉迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用食指按揉1分钟，预防春季鼻炎、感冒。

立春是万物复苏的起点，也是儿童养生的黄金期。中医养生的核心在于“顺应自然”，家长只需遵循“养阳、健脾、疏肝、适度”的原则，从起居、饮食、情志、运动多方面调理，就能帮助孩子顺应春生之气，增强体质、远离疾病。

温馨提示：以上内容基于中医养生理念整理，仅供日常保健参考。儿童个体差异较大，如有特殊健康状况或疾病表现，请务必及时前往正规医疗机构，接受执业医师的专业诊断与指导。

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通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅