食欲不振，疲惫乏力，焦虑烦躁，注意力难以集中……如果这些不适正困扰着你，那么你很可能正遭遇“节后综合征”。中医讲究“顺应时节，调和阴阳”，假期后用温和的中药小妙招调理，有助于缓解节后不适，为新一年的健康打下基础。

一、脾胃“罢工”了：春节期间，大鱼大肉、坚果零食不断，脾胃运化负担加重，很容易出现腹胀、消化不良、食欲不振，口苦、口臭，甚至便秘或腹泻。节后首要任务就是给肠胃“减减负”，恢复功能。

调脾胃：陈皮焦三仙饮（食疗方）

配方：陈皮5g、焦山楂10g、焦麦芽10g、焦神曲10g。

用法：沸水冲泡或加水煮10分钟，放温饮用。

说明：陈皮、焦山楂、焦麦芽、焦神曲均为中药里常用的消食理气食材，其中焦山楂能帮助缓解油腻肉食积滞带来的不适；焦麦芽适合改善米面、薯芋类食物食用过多导致的积食；焦神曲有助于缓解酒食积滞相关不适；陈皮则能理气健脾，对饭后腹胀、食欲不振有一定的舒缓作用，适合多种积食、腹部胀痛的情况。

注意事项：建议连续饮用2至3天，若腹胀、食欲不佳等不适有所好转，应及时停止饮用；孕妇、哺乳期妇女及胃酸过多者禁止饮用。

二、“精力”不在线：熬夜守岁，走亲访友，作息紊乱，容易导致失眠乏力，注意力不集中等问题，影响正常工作。

调作息：安神助眠方（食疗方）

配方：炒酸枣仁10g、百合10g。

用法：加水煮20分钟，放温，睡前1小时饮用。

说明：炒酸枣仁是中医里常用于养心安神的食材，有助于改善失眠多梦的情况；百合具有养阴润肺、清心安神的作用，可帮助平复心神，适合入睡困难、多梦易醒的人群尝试。

另外，睡前可将适量艾叶、红花加入温水中泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，辅助改善睡眠质量。

三、情绪“过山车”：从假期的悠闲自在突然回到紧张忙碌的工作或学习中，很多人会感到不适应，甚至会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

疏肝理气：玫瑰合欢茶（食疗方）

配方：玫瑰花3至5朵、合欢花3g。

用法：沸水冲泡，代茶饮。

说明：玫瑰花自古便是疏肝解郁的常用食材，兼具活血调经、理气和中的作用；合欢花则有助于解郁安神，适合心情不佳、情绪低落时饮用，这款代茶饮可帮助疏解日间郁气，安抚夜间神志。

注意事项：玫瑰花有活血作用，合欢花有理气作用，为保障安全起见，孕妇请避免饮用。

四、节后四步收心术，快速适配工作节奏。

除了上述中医食疗小方法，配合以下四步日常调理，能更快速摆脱节后综合征，进入工作状态。

清饮食：饮食以少油少盐为主，多吃新鲜青菜，适量喝清淡粥品，每餐以七分饱为宜，避免加重肠胃负担。

调作息：逐步调整作息，每天早睡30分钟，保持固定的起床时间，午休时长控制在20分钟以内，避免嗜睡影响夜间睡眠。

适运动：选择散步、八段锦等温和的运动方式，有助于疏通气血，缓解久坐带来的疲惫感，唤醒身体活力。

轻工作：开工后可先列出工作清单，从简单的小事做起，逐步找回工作节奏，避免过度焦虑和拖沓。

温馨提示：本文所提及的食疗方仅用于缓解节后轻微不适，不能替代药物治疗。如果不适症状持续不减甚至加重，建议及时咨询专业医师，结合自身具体情况获取个性化调理方案。

德州日报新媒体出品
通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅