德州市中医院运河国医馆主治医师钱振东结合临床实际，整理、总结的颈肩腰膝保健操，分享如下。

【颈部保健操】

第一式 耸肩

第二式 后摇肩

第三式 改良版逆顺摇肩

第四式 扩胸运动

第五式 颈部活动度练习

第六式 两手托天理三焦

第七式 背后牵拉式

第八式 毛巾操

【肩部保健操】

第一式 钟摆式

第二式 爬墙式

【腰部保健操】

第一式 小燕飞（鱼跃式）

第二式 五点支撑（臀桥式）

第三式 狮身人面像式

第四式 眼镜蛇式

第五式 猛虎扑食（猫伸懒腰式）

第六式 平板支撑

第七式 卷腰式

第八式 空蹬自行车式

第九式 半蝗虫式

第十式 侧抬腿式（蚌式）

【膝部保健操】

第一式 踢腿式

第二式 勾脚式

第三式 浅蹲马步式

活动量：练习颈肩腰膝保健操的活动量要适度，每次练习选择其中的几个动作即可，不宜过多；根据自身情况，简单的动作一次反复做5至15次，复杂的动作做5次左右，活动时间以一次20分钟为宜，一日可做1至2次。动作注意要轻柔缓慢。

禁忌人群：

1.体质过度虚弱者;

2.严重身心疾病者;

3.严重颈肩腰腿痛患者。

注意事项：

1.颈肩腰膝保健操为一种运动处方，原则上应在专业医师或康复治疗师的指导下进行，尤其是早期动作尚未熟练阶段;

2.应根据患者身体状况调整运动量，循序渐进;

3.呼吸自然，调息、调身、调心。

专家简介

钱振东 主治医师，毕业于山东中医药大学，针灸推拿专业。

擅长：运用针灸、推拿、微针刀、埋线、颊针、导引等中医技术配合中药治疗颈肩腰腿痛等骨伤疾病；小儿推拿治疗儿科疾病；以及中风后遗症、面瘫、带状疱疹后遗神经痛、颈源性头痛、眩晕、失眠、耳鸣、单纯性肥胖等的治疗。

坐诊时间：运河国医馆周二、三、四、五、六全天。

运河国医馆地址：德州市德城区商贸大道时代花园西侧

咨询电话：2181166

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通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅