随着立夏节气的到来，气温逐渐攀升，雷雨增多，湿热之气悄然弥漫。对于工作压力大、作息不规律的都市人群来说，心烦失眠、食欲不振、乏力倦怠等不适症状极易发生。近日，齐鲁医院德州医院中医科执行主任、风湿免疫科主任温淑云从中医角度，系统解读立夏养生要点，帮助市民顺应天时、养心安神、清热祛湿，平稳迈入夏季。

立夏养生，首重养心。中医认为“夏气与心气相通”，夏季属火，对应五脏之心。高温天气易使人心火亢盛，出现情绪烦躁、焦虑易怒、心慌心悸等问题，尤其上班族更需警惕。温淑云建议，日常要学会静心安神，保持心态平和，避免大喜大悲。可每天静坐冥想10至15分钟，聆听舒缓的古典音乐，或远眺绿植放松神经。此外，中午11点至13点为心经当令时段，此时小憩20至30分钟能有效补养心气，改善下午昏沉状态。午睡时宜平躺，避免趴在桌上影响血液循环。

起居调养需顺应天时，做好防暑防寒。立夏后昼长夜短，可遵循“晚睡早起”的原则，但最晚入睡不宜超过23点，早上6至7点起床为宜，顺应阳气升发的规律。早晚温差及室内外温差较大，长期待在空调房易受寒邪侵袭。温淑云提醒，白天穿着棉麻、真丝等透气衣物，早晚或进入空调房时及时添薄外套，护住肩颈、腹部。居家和办公场所要定时开窗通风，减少空调使用时间，保持环境干爽，减少湿热淤积。

饮食调理是立夏养生的关键，遵循“清淡清补、健脾祛湿”的原则。“立夏时节，人体脾胃功能减弱，饮食上要减少油腻、辛辣、温补食物，避免加重脾胃负担。”温淑云强调。推荐多吃新鲜蔬果，如黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜、西瓜、杨梅等，清热生津、补充维生素。适当食用莲子、百合、山药、薏米、赤小豆等食材，煮粥煲汤可养心安神、健脾祛湿。同时可“增酸减苦”，适量吃山楂、乌梅、柠檬等酸味食物，敛汗生津、开胃消食。

特别提醒：切勿贪凉，少喝冰镇饮料、少吃冰淇淋和生冷海鲜。过量寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。即便天气炎热，也建议多喝温白开水。

适度运动助养阳，切忌大汗淋漓。立夏后出汗增多，中医有“汗为心之液”之说，过量出汗会耗伤心气、损伤津液。运动应避开中午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时分，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和有氧运动，运动以微微出汗为宜。运动后不要立刻冲冷水澡或吹空调，应先擦干汗水，休息片刻再补充温水，帮助身体平复。

此外，立夏后湿热渐盛，还要做好皮肤护理。夏季汗液、油脂分泌旺盛，易滋生细菌，引发湿疹、痘痘等皮肤问题。温淑云建议，日常要做好皮肤清洁，选择温和的清洁产品，避免过度破坏皮肤屏障；外出时做好防晒，通过遮阳伞、防晒衣、防晒霜等，减少紫外线伤害。

节气更迭，养生有道。立夏后的调理无需复杂，核心就是顺应夏季气候特点，呵护心神、顾护脾胃、远离湿热，改掉熬夜、贪凉、易怒等不良习惯。在忙碌的生活中，多一份对身体的关照，从细微之处调整作息与饮食，平稳度过初夏，为整个夏季的健康打下坚实基础。

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通讯员|李梦娇 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅