暑假将至，不少家长已在规划补习班、研学营或提前预习新课，试图让孩子“弯道超车”。但在德州市中医院心身医学门诊医生看来，暑假恰恰不该被当作“第三学期”，而是一年中最宝贵的“心身修复黄金期”。该院心身医学门诊医生结合临床经验，向家长提出五项核心建议，并提醒：孩子不明原因的“难受”，很可能是压力“装”进了身体里，需要被正视，而非被误读为“不想上学”。

1.压力为什么会“装”进身体里？

长期学业压力和社交焦虑会使大脑“警报中枢”（杏仁核）持续处于高唤醒状态，引发交感神经过度兴奋，导致心跳加快、呼吸变浅、肌肉紧绷；同时干扰肠道功能，引起腹痛、恶心、腹泻；免疫系统异常激活 ，造成疲劳和易感冒。这些生理变化真实存在，只是常规检查难以捕捉。这在医学上叫“躯体化症状”——就是心里的委屈、焦虑说不出口，身体替它“喊”了出来。

2.暑假是心身修复的黄金窗口

暑假时间连续、外部压力源减少，是帮助孩子调整自主神经功能、重建身心平衡的最佳时机。平时上学期间，孩子从早到晚处于紧张状态，交感神经几乎全年无休；而暑假足够长的周期，可以让过度应激系统重新找到平衡点。但若放任熬夜、沉迷手机、作息混乱，则可能让状态更差，甚至加重情绪问题。

3.五个核心动作，暑假照着做

固定作息

每天上床和起床时间要固定，偏差不超过30分钟；早晨醒来后拉开窗帘接触自然光，午睡不超过30分钟。规律的作息本身就是抗压药。

规律运动

每天进行20至30分钟低强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳，有助于释放积存在肌肉中的紧张感；睡前10分钟做轻柔拉伸，可放松神经，改善睡眠质量。

腹式呼吸

指导孩子练习腹式呼吸：吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，且呼气时间应为吸气时间的两倍。每天练习3至5分钟，能快速镇静神经，缓解头痛和心慌。

优化肠道

人体约70%的“快乐激素”血清素在肠道合成。建议多摄入全谷物、绿叶菜和无糖酸奶，少喝含糖饮料、少吃油炸食品。肠道状态改善后，情绪稳定性往往随之提升。

每天1小时“留白”时间

这一小时内不安排任何学习或活动，允许孩子发呆、看云、听歌。医生提醒：刷短视频不属于“留白”，而是一种高感官刺激的警觉状态；真正的留白应是低感官输入，给大脑自行整理情绪的空间。

4.给家长的提醒

孩子的身体往往是家庭氛围的“气压计”。如果家长经常拿孩子与他人比较、一考砸就严厉批评、见不得孩子闲着，那么请先反思并调整自身情绪状态。一个情绪稳定的家长，胜过任何心理技巧。

同时，若孩子不明原因的“难受”，且伴随情绪、睡眠、行为明显改变，建议及时带孩子到心身医学科就诊评估。

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通讯员|王琰 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅