夏天一到，不少颈椎不好的人会发现，冬天都没犯病，天气一热反而频频不适——落枕频发、肩颈僵硬如背石、头晕手麻接踵而至。
德州市第二人民医院骨科副主任吴子刚介绍，这往往是夏日特有生活习惯在悄然损伤颈椎。想要舒坦度夏，需避开以下六个字。
吹
大汗淋漓后对着空调或风扇猛吹后颈，骤冷刺激使颈部血管收缩、肌肉痉挛，如同热毛巾突入冰水，纤维瞬间僵硬扭曲，牵拉颈椎、增加椎间盘压力，继而引发疼痛和头晕。
对策：空调不低于26℃，风口朝上，随身带薄丝巾或披肩护住大椎穴，避免脖子“裸奔”受冷。
湿
夏季洗浴频繁，湿着头发进空调房或直接入睡，寒气顺毛孔侵入头皮与颈部，湿寒交织易致颈椎病急性发作。出汗后不及时擦干、湿衣贴背，寒凉也会持续渗透脊柱。
对策：洗头后用吹风机彻底吹干再进空调房，运动暴汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。
趴
午休条件有限，趴桌而睡对颈椎伤害较大——颈椎过度前屈或侧扭，弧度反弓，双侧肌肉严重失衡，睡醒后脖子动不了、手发麻便是预警。
对策：尽量选高背椅配U型枕后仰休息，若只能趴着，宜用高度适中的午睡枕，避免颈部扭转压在手臂上。
冷
冰饮、冰西瓜等寒凉饮食伤及脾胃，使全身筋脉收紧。中医讲“脾主肌肉”，内寒太盛会诱发颈部肌肉僵硬，不少人喝冷饮后后脑连及颈部酸痛即为此因。
对策：颈椎不佳者夏季宜“热养”，尽量避免冰水，若难以戒除，至少不在大汗时猛灌，以慢饮温水为佳。
静
天太热就不想动，久坐空调房，颈部长时间维持固定姿势，血液循环减缓，代谢废物堆积，炎性物质难以清除，稍动即易受伤。
对策：每45分钟起身活动颈部，缓慢做“米”字操，或简单仰望天花板，放松颈椎。
露
夜间开空调入睡，肩颈整夜裸露，持续受凉，易致晨起“落枕”。
对策：空调设定时或睡眠模式，睡觉时穿有领睡衣，或用薄被护住肩颈。
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通讯员|王晓军 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅