时至立秋，暑热未消，末伏余威尚存，昼夜温差逐步拉大，此时需清解长夏湿浊，抵御初秋燥邪，养护不当易引发咽干、乏力、食欲不振、感冒等不适。德州市妇幼保健院中医科整理“三防三宜”养生方案，简单易操作，全家适用。

一、立秋做好 “三防”，预防秋季常见病

防秋燥：入秋后空气湿度持续降低，燥邪首侵肺脏，常见咽干鼻燥、干咳无痰、皮肤干燥起皮、大便干结等症状，建议晨起空腹饮一杯温开水（可加半勺蜂蜜）润肺通便，日常以麦冬5克、菊花3克冲泡代茶饮清热生津，多食雪梨、百合、银耳、山药、莲藕等白色滋阴食材，室内湿度保持在50%至60%。

防暑湿：立秋恰逢末伏，“秋老虎”热浪不减，体内暑湿壅滞，容易出现头重昏沉、四肢酸软、胃口差、大便黏腻难冲等脾虚湿盛表现，日常应少食西瓜、冰饮等寒凉之物，可取薏米小火炒至微黄后与红豆各30克同煮，健脾祛湿，按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷下四横指处）每次3分钟，夜间以姜片外敷肚脐、晨起取下，有助温散寒湿。

防贼风：昼夜温差大，空调冷风易侵袭肩颈，引发僵硬、头痛、落枕甚至面瘫，因此夜间需护住肚脐与后颈，穿有领睡衣或薄被盖肩背；空调温度不宜低于26℃，出风口切勿直吹身体，并随身备薄外套，早晚及进出空调房及时披上；日常可双手搓热后敷于大椎穴（低头颈后最高骨下方），有助驱散风寒。

二、立秋恪守 “三宜”，调和体质养出好气色

宜润肺：秋季宜收敛肺气，适量食葡萄、山楂等酸味食物；减少食用葱姜蒜、辣椒、烧烤等辛辣燥热之物，推荐山药薏米百合粥，健脾祛湿润肺，早晚温热食用。

宜安眠：顺应秋季阳气收敛的自然节律，尽量22点前入睡，清晨6时左右起身；睡前用艾叶或生姜温水泡脚15分钟，改善失眠多梦、体虚乏力。

宜缓动：避免剧烈运动，优选散步、八段锦、瑜伽、太极拳等，运动至微出汗即可，切忌大汗耗津。

三、居家简易三式穴位调理，日常养生不求人

按揉鱼际穴：手掌大鱼际中点，早晚各按揉3分钟，缓解秋燥引发的咽喉干痒、干咳。

热敷大椎穴：双手搓热敷于大椎穴1分钟，疏风散寒防感冒。

艾灸关元穴：肚脐下四横指位置，每周艾灸2至3次，每次15分钟，温补元气，适合手脚冰凉、易疲劳者。

四、末伏贴敷正当时，抓住冬病夏治末班车

立秋仍处三伏，是排出陈年寒湿的最后黄金期。适宜反复感冒、久咳、哮喘、过敏性鼻炎，慢性胃炎、腹泻、消化不良，颈肩腰腿寒凉疼痛、关节炎，宫寒、痛经、月经失调，以及小儿易感冒、脾胃虚弱、积食消瘦等。建议连续贴敷三年，效果更佳。

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通讯员|李迎夏 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅