近期，武汉爆发的新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。相信大多数人此刻可能正在经历着担心、害怕、无助等消极的情绪。如何做好个人心理调适尤其重要，德州市第二人民医院精神卫生中心主任、主任医师李秀华支招，教大家如何识别和应对。

“面对当前的疫情，我们各种负面情绪都是很正常的。只要在可控的范围内，我们就应该以平常心看待自己的各种情绪变化。”李秀华说，但当身体出现极度疲劳、睡眠质量差、与他人交流不畅、缺乏自制力、易愤怒等时，应该引起重视。

如何调整好心态，迎战危机？李秀华建议大家应该这样做：

理性平和。相信科学，疫情终将被击败，事情都会好转，只是需要时间，需要大家一起努力，互相理解。无论这次比非典更严重或者更轻微，疾病本身发病机理是清楚的，专家队伍是权威可信的。虽然困难大，但经验也多，资源更多。根据专家和政府的建议采取必要措施，尽量减少外出，外出戴上口罩，继续过好我们的生活，做我们能做到的。

适当娱乐。欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，可以用“主动式休闲”充实自己。主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，如下棋、看书、烹饪、学习新技能等，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量。

互相鼓励、学会倾诉。当人们遭遇困难、压力和恐慌时，更需要亲密关系的支持。人们可以通过视频等方式，加强和家人、亲朋好友的联系，对身边的人给与积极主动的关心和帮助，多说些“加油”“辛苦了”“我能帮你些什么吗”来互相鼓励。

如果上述方法不奏效，可以先进行自评，有问题尽快寻求专业人士的帮助。市第二人民医院专家为大家提供心理疏导服务，咨询电话：0534-2488220。