3月5日是惊蛰节气，惊蛰是泥土中冬眠的各种昆虫醒来的时候，惊蛰时节，气温和地温都逐渐升高，土壤开始解冻，万物开始复苏。市中医院东院区内科副主任医师曹旺波提醒，惊蛰养生，市民要注意这四个方面。

首先，预防感冒。惊蛰节气后，气温持续升高，燥热的环境会让人们出现口干舌燥、咳嗽等不适，各类病毒、细菌也进入活跃期，大家要注意天气变化，预防感冒。

其次，清淡饮食。惊蛰后，饮食方面应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如芝麻、蜂蜜、豆腐、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜等，也可以食用海参、蟹肉等，少食辛辣、动物脂肪类食物，曹旺波称，民间素有惊蛰吃梨的习俗，这是因为生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨还含有多种维生素及矿物质，能调节神经系统、缓解疲劳。

第三，适量运动。中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。春天是阳气升发的季节，万物复苏，生机萌动，人体顺应自然的变化，也需要振奋体内阳气，促进气血运行，以便更好的适应炎热夏季的到来。曹旺波提醒，市民可以选择有益于心脏血脉运行的运动方式，比如太极拳、八段锦、慢跑、保健按摩操等，有助气血运行。

第四，注意保暖。曹旺波说，惊蛰时节，乍暖还寒，气温还是比较低的。一些年轻人，一见天气稍暖，就马上换上较薄的春装，这种穿着其实对身体很不利。春天气温不稳定，如果在阴雨绵绵的日子里穿的比较薄，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现寒凉、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

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记者|石少军 通讯员|王琰