“首夏犹清和，芳草亦未歇”，在春归夏至的五月，随着国内疫情防控形势逐步好转，终于迎来了开学复课的好消息。
疫情从冬天蔓延到了这个春天，疫情引发的焦虑、长期宅家，以及常有的“开学综合症”，多重因素叠加，都需要我们做好个体的心理调适和身体保健。为了以最好的状态迎接“最难开学季”，新湖南路小学为大家准备了一份收心指南，帮助小神兽们回归课堂，调整状态。
一、学生篇
心理调适
（一）复学之后，疫情期间，学校将坚持体温测量、戴口罩，这可能和之前的学习环境略有不同，因此都可能让我们产生焦虑、紧张、不安、烦恼等情绪，这都是我们共同抗击疫情最好的自我防护。
（二）面对返校后紧张的学习生活，我们可能会有担心自己跟不上学习进度，害怕自己无法适应疫情下的校园学习生活等情况出现，不用担心，只要你尽快调整作息，调整心理状态，你的学习本领不会丢。
（三）返校后，面对高度集中的课堂，我们短时间会觉得自己的注意力无法集中，眼睛疲劳，及时调整，做好复学准备，显得格外重要。
操作指南
（一）收心归校，步入正轨
开学在即，要主动克制自己，端正学习态度，及时将注意力转移到学习上来，行动起来。
（二）设置目标，掌握节奏
“百学须先立志”，同学们可以先做一个新学期的学习计划，将开学初的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，使自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。
（三）直面情绪，及时调整
返校复学，面对学习生活，同学们对自己的情绪有一个正确客观的认识非常有必要，我们要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调整。我们可以试着这样做：
① 感知情绪，理解并接纳情绪；
② 端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来；
③ 与家人、同学、老师沟通，寻求支持；
④ 尝试逆向思维，重新审视自己的想法；
⑤ 学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。
（四）团结友爱、和谐互助
疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然开学了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。
（五）做好防护，积极应对
麻木与放任是最可怕的敌人。目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。
二、家长篇
心理调适
环境建设：督促孩子，规律作息
开学前，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
家长需要关注孩子的学习心态变化，关心孩子的生活起居，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，确保孩子返校复学准备期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠，作息逐步与在校学习一致。
情感建设：理性沟通，情感交流
返校复学，孩子需要家人的支持。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如某本书的读后感，从中挖掘有教育价值的内容。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。要注意与班主任老师及时沟通了解返校复学的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。建立温馨和谐的家庭氛围。
此外，跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。
接纳：合理期待，鼓励支持
初回学校，很多孩子都处在复学过渡期。家长要合理期待孩子各种表现，不拔高，不过度。如果孩子在当前学习过程中出现了相应的学习困惑与问题，要鼓励支持，积极寻找解决问题的办法。
坚持：科学防疫，养成习惯
当下，疫情防控形势明显好转，我们依然需要做好个人防护。提醒孩子在校期间注意个人卫生，勤洗手；注意往返学校途中的个人防护，别在人多的地方逗留玩耍。
收拾心情，调整心态，准备开学咯！
做好十足收心准备让新学期有个美好的开始吧！
请快乐又坚定地告诉自己：
新学期，我来了！
来源|新湖南路小学