冬天是生命收敛的季节，草木枯损，动物冬眠，自然界的生命代谢进入缓慢的阶段，人的身体也是如此，没有了夏季的汗水涔涔，也失去了春秋的舒适凉爽，寒冷的到来让人体的活力减少，低速的代谢容易导致生病，因此在冬季的早晨进行长跑，能激发人体的活力，有益人的身体健康。

长跑是一种有氧运动，超过五公里的跑步才算是长跑。当跑步持续超过两公里，心跳加速，血液循环加快，人体的有氧运动才正式开始。这个时候，是身体的提升阶段，从开跑的艰难逐渐感到身体的适应，越跑越轻松的快感，身体在冬天寒冷的早晨完全苏醒，这种状态持续到五公里跑完，身体就被完全激活了。

冬晨长跑能美体美容。人长胖不是因为吃得多，而是因为运动少，每天长跑的人，其实胃口是很好的。减肥并不是按照跑了五公里消耗四百大卡的热量简单计算，长跑的作用是提高了人的整体代谢能力，肌肉比脂肪更消耗热量，所以每天晨起长跑，这样就可以身材苗条，脸色红润，皮肤紧致。

冬晨长跑让人变得更加自律。到了冬季，天气寒冷，天亮得很晚，每天六点以前起床，需要人有坚强的意志。五公里的长跑，从准备活动到跑后放松、洗澡换衣大约需要一个多小时，起晚了，会影响早晨的工作。为了保证早起，晚上断然不敢熬夜，逐渐养成了早睡早起的好习惯。长跑的人，身体健康，对食物有健康的需求，更倾向于吃优质蛋白、蔬菜水果，饮食的自律，又促进了身体的健康。

冬晨长跑是每天快乐的打开方式。冬季的低温很容易使人感到郁闷，每天的晨跑不但能调节低落的情绪，还可以让人变得满心欢喜，带着愉悦的心情开始一天的工作与生活，提高了工作的效率和生活的质量。

冬晨长跑可以根据自己的喜好，选择户外跑和室内跑。户外跑要穿暖和，戴好口罩，避免早晨冷空气的侵害。室内跑比较舒适，但要防止在跑步机上摔跤。跑姿也要正确，收腹挺胸，上身微微前倾，用小步快频跑，要感觉到跑得很轻快。跑前要做充分的热身，跑后要认真拉伸放松，换上干爽的衣服。

一个冬季的晨跑能坚持下来，你会发现自己喜人的变化，感到身体变得更加结实，皮肤变得更有弹性，心情变得更加愉悦，面对生活更是充满了信心。

准备一双标准的慢跑鞋，一身舒适的运动服，酣睡一夜之后，在冬天的早晨，迎着寒冷，开启长跑的程序，循序渐进，坚持不懈，成为一位冬晨的快乐跑者。

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编辑|赵治红
审核|胥爱珍 终审|钟伟