德州市中医院脾胃病科提醒你，脾胃为“后天之本”，是“气血生化之源”。胃气充足，气血才能充足，方可滋养人体四肢百骸。所以在生活中，注重养好脾胃，身体才能健康。

那么如何合理地保护我们的胃，今天就给大家介绍一下：

1. 饮食规律

“吃软不吃硬”原则。避免坚果碎边、生硬杂粮等，养成良好的饮食习惯。注意饮食规律和饮食卫生，避免暴饮暴食。三餐饮食有规律，定时定量，荤素搭配，营养均衡。平时应多吃蔬菜和水果，少吃有刺激性和难于消化的食物，如辛辣、煎炸、油腻、生冷等食物。

三色养胃法：

白（山药、银耳）修复黏膜

黄（南瓜、小米）补益胃气

紫（紫甘蓝、桑葚）抗氧化

2. 细嚼慢咽

进食时口腔会分泌出唾液，充分的咀嚼增加食物与唾液的接触而促进食物更好的消化，从而减轻肠胃负担。另外细嚼慢咽还可以增加饱腹感，对于肥胖人士能起到减少摄入的作用。

333咀嚼法：

每口咀嚼30次，每餐30分钟，每日3餐。唾液酶充分混合可减轻胃60%工作量。

3. 保持心情舒畅

“怒时不食，食时不怒”。生活中很多的功能性消化不良的病症与情绪不良有着密切的关系。中医讲“忧思气结”“暴怒伤肝”等都会影响脾胃的运化功能，进而出现食欲下降、消化不良等症状。而良好的情绪则有益于胃肠的正常活动，所以要养脾胃，需先养好心情。

情绪即将爆发时，尝试深呼吸10次（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）你的每一次深呼吸，都是对胃黏膜的温柔抚触。

4. 适当运动

饭后半小时可以平静地散散步，帮助食物消化，给胃减轻工作量。适当的运动可以增强人体的胃肠功能，加快胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进消化食物和吸收营养成分。还能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，延缓消化系统的老化。运动时主要以有氧运动为主，如八段锦、打太极拳、慢跑等。运动后以身体微微汗出，筋骨舒展，不感到过度劳累为宜。

德州日报新媒体出品
通讯员|王琰 编辑|许欢
审核|滕璐 终审|李玉梅