高考、中考的号角即将吹响，除了知识的储备，健康的身体和稳定的心态更是制胜的关键！德州市立医院为考生量身打造这份“健康护考锦囊”，助考生以最佳状态迎接挑战！

急诊科：突发状况莫慌张 冷静应对有方法

■ 饮食安全是底线：坚决不吃隔夜饭菜、未彻底加热的熟食、路边摊不明食物、生冷海鲜刺身。冰箱拿出的水果务必洗净或去皮。食物中毒可不是闹着玩的！

■ 预防中暑很重要： 天气渐热，赶考路上、考场外候考注意遮阳、通风。随身携带小风扇、湿纸巾降温。及时补充水分（白开水或淡盐水最佳）。

■ 意外小伤处理： 如遇轻微擦伤、割伤，先用干净水（矿泉水）冲洗伤口，再用随身携带的消毒湿巾或创可贴简单处理，考后及时就医。若遇严重不适（剧烈腹痛、呕吐、高热、晕厥等），立即告知监考老师，考场有专业医护人员！ 别硬撑！

临床营养科：吃对吃好能量足 肠胃舒适状态佳

■ “三要三不要”原则

要清淡易消化：烹饪方式优选蒸、煮、炖、快炒，避免油炸、油煎、烧烤。减轻肠胃负担。

要均衡多样化：每餐保证主食（粗细搭配）、优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、新鲜蔬菜（深色蔬菜占一半）。水果适量。

要安全卫生：食材新鲜，生熟分开，彻底煮熟。

不要大补：人参、鹿茸等补品易上火，扰乱身体平衡。正常饮食足够。

不要猎奇：考前别尝试没吃过的海鲜、热带水果等，过敏风险高。

不要过饱/过饿：七八分饱为宜，两餐间可少量补充坚果、酸奶、水果。

临床心理门诊：教你“稳”住心态

■ 接纳紧张感：适度紧张是正常的，甚至有助于发挥。告诉自己：“我有点紧张，但这代表我在乎，我能应对”。

■ 积极自我对话：用“我已经尽力准备了”“我可以的”“专注当下”代替“考不好怎么办”“我完了”等消极想法。

■“4-4-6呼吸法”平复焦虑：紧张时，立刻停下，专注呼吸（深吸4秒-屏息4秒-慢呼6秒），重复3至5次，快速平静。

■ 家长请“减压”：避免反复追问复习情况、过度强调目标。多倾听，少说教，营造轻松信任的家庭氛围。一句“尽力就好，我们相信你”胜过千言万语。

神经内科：调作息稳心态 睡得好才能考得好

■ 提前调生物钟：考前逐步将入睡和起床时间调整到与考试日一致。即使睡不着，也按时躺下，营造睡眠氛围。

■ 创造好环境： 卧室安静、黑暗（可用遮光窗帘）、凉爽（约22~25℃）。睡前1小时避免接触手机、电脑等蓝光设备。

■ 放松小技巧： 睡前热水泡脚（10至15分钟）、听轻柔音乐、进行“4-4-6呼吸法”（深吸4秒-屏息4秒-慢呼6秒，重复几次）。

■失眠怎么办？ 偶尔失眠不必焦虑。避免过早躺床“硬睡”。若超过30分钟未入睡，可起来看会儿轻松的书（非电子书），等有困意再上床。切忌自行服用安眠药！

骨科：行动稳当防扭伤 万一崴脚懂处理

■ 预防是关键：考前避免进行篮球、足球等剧烈对抗性运动或尝试新运动项目。走路、上下楼梯注意看路，不追逐打闹，穿防滑合脚的鞋子（尤其考试当天）。

■ 崴脚了怎么办？记住“RICE”原则：

R (Rest 休息)： 立即停止活动，避免患肢负重。I (Ice 冰敷)： 尽快用冰袋（或包裹毛巾的冷饮）敷在肿胀疼痛处，每次15至20分钟，每2至3小时一次（注意防止冻伤）。考试当天可备用一小袋速冷冰袋。C (Compression 加压包扎)： 用弹性绷带适度包裹脚踝，从远端向近端缠绕，减轻肿胀。注意松紧度，别太紧影响血液循环（脚趾颜色、温度正常）。E (Elevation 抬高患肢)： 尽量将脚抬高过心脏水平，利于消肿。处理后，若疼痛肿胀严重、无法站立或行走，务必及时就医！

妇科：经期不适巧应对 女同学安心赴考

■ 提前预判：记录好月经周期，预测高考期间是否可能来潮。

■ 症状轻微：备好卫生用品（卫生巾/棉条/安睡裤），选择自己习惯且舒适的。穿着宽松透气的衣裤。考试当天可准备热水袋（若考场允许）或暖贴。

■ 痛经明显或有不适史：提前咨询妇科医生！ 医生可根据个体情况评估，考虑是否需在经期前短期（遵医嘱）使用药物调整周期，或开具合适的止痛药（如布洛芬）在疼痛开始时服用。切勿自行乱服药！

■ 心态放松：月经是正常生理现象，不必有心理负担。充足的准备能有效缓解焦虑。

眼科：科学用眼防疲劳 清晰视野战考场

■ 考前复习“护眼秘籍”：“20-20-20”黄金法则： 每近距离用眼（看书、看屏幕）20分钟，抬头远眺 20英尺（约6米） 外物体，至少 20秒。让睫状肌充分放松。

■ 考试当天“清晰保障”：框架眼镜确保度数准确、镜片干净无划痕。强烈建议多备一副常用框架眼镜！ 以防万一主眼镜损坏或丢失。隐形眼镜选择日抛型最卫生方便。务必携带框架眼镜备用！考试时间长，环境干燥，隐形眼镜可能引起不适。提前适应日抛隐形，考试当天提前（至少提前1小时）佩戴，确保舒适。

■ 眼干不适巧缓解：允许的情况下，可在开考前或考试间隙（如去卫生间时）闭眼休息片刻，或滴一滴提前申请并得到监考老师允许的、无清凉感等刺激成分的眼药水。严禁私自传递或使用不明眼药水！

■ 突发眼红、剧痛、视力骤降？ 立即报告监考老师！考场有医护人员可做初步判断和处理。切忌揉眼！

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通讯员|侯进 编辑|张丽娜
审核|刘春杨 终审|李玉梅