入伏以来，不少市民觉得即便睡足8小时，晨起仍感头昏脑涨、身体沉重，白天困倦乏力。德州市中医院心身医学门诊（睡眠门诊）专家提示，这类“睡了像没睡”的表现，多是因为伏天暑湿偏盛，易困阻脾阳，湿气裹挟清阳之气，使人出现醒后不解乏、舌苔厚腻、大便粘腻不成形等典型症状。若上述表现中符合两条以上，单纯延长卧床时间难以奏效，需从健脾化湿入手。

医院专家推荐三款简便食疗方，可依据自身体质选用。

1.养心安神粥：百合15克、莲子15克、茯苓10克、小米50克，适量水慢熬成粥。傍晚饮用，有助健脾宁心。糖尿病患者可酌情减少百合用量或咨询医师调整。

2.解暑祛湿汤：绿豆、赤小豆、薏米各20克，加陈皮一小片，白天饮用，清热祛湿而不伤胃。体质偏寒或易腹泻者，可加两片生姜中和寒性。

3.清心代茶饮：淡竹叶3克、麦冬5克、莲子心1克，开水冲泡，适用于心火偏旺、心烦口疮、眠浅易醒者。不宜长期大量饮用，建议在医师指导下使用。

睡前按揉特定穴位，可协同改善睡眠质量。推荐四个关键穴：神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）宁心安神；三阴交（内踝尖上三寸）健脾化湿、调补肝肾；安眠穴（耳后凹陷处）为助眠要穴；足三里（膝眼下三寸、胫骨旁开一横指）健脾益气、扶正培元。每晚睡前每穴按揉1至2分钟，以酸胀感为度，不必追求疼痛。坚持一周以上，多数人可感受到入睡加快、夜间觉醒减少。

若连续一个月以上入睡困难或早醒，自我调整无效；或伴有明显心慌、胸闷、头晕、记忆力下降；失眠同时合并焦虑、抑郁、易怒等情绪问题；以及长期服用安眠药物、希望寻求中医减量支持者，建议及时就医。德州市中医院心身医学门诊（睡眠门诊）将进行中医辨证，区分心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺等症状，并配合中药、针灸、耳穴压豆等综合治疗，帮助患者不仅“睡着”，更把伏天消耗的气血逐步养回。

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通讯员|王琰 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅